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date: 2024-11-17T18:16:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- rodilla
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- puños
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- En pareja (o más)
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- clinch
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title: Sesión de Clinch Focalizada en los Golpes de Rodilla
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Summary: Sesión enfocada en el trabajo de clinch para desarrollar el control y la potencia de los golpes de rodilla, con ejercicios técnicos, sparring temático y entrenamiento de fuerza específico.
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author:
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- Anónimo
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## Calentamiento
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Comienza con un calentamiento general para preparar el cuerpo:
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- **Saltar la cuerda** o **shadow boxing** (5 minutos).
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- **Estiramientos dinámicos** para los brazos, hombros, espalda y piernas.
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## Sesión Principal
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### Trabajo con Pao en Parejas
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**Rondas de 3 minutos**, cambia de compañero regularmente:
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1. **Ejercicio 1**:
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- Combinación: **Jab - codo trasero**, luego agarra a tu compañero para colocar **2 golpes de rodilla**.
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- **Consejo**: Mantén la pierna atrás para generar impulso y maximizar la potencia de los golpes de rodilla.
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2. **Ejercicio 2**:
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- Combinación: **Overhand trasero** bajando ligeramente hacia el lado izquierdo (para un diestro), seguido de un **uppercut delantero** y **2 golpes de rodilla** o **2 middle kicks** (alternar entre los dos tipos de combinaciones).
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### Clinch con Guantes
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- **Duración**: 2 x 5 minutos.
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- Objetivo: Familiarizarse con el control de distancias y la gestión del clinch usando guantes.
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### Sparring Temático
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1. **Tema 1**: Solo puños y rodillas.
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2. **Tema 2**: Puños, rodillas y low kicks.
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3. **Tema 3**: Sparring completo (puños, piernas, rodillas, codos).
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### Shadow Boxing
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- **Duración**: 3 minutos.
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- Objetivo: Recupera tu fluidez y técnica. Enfócate en los desplazamientos y la ejecución técnica.
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## Entrenamiento de Fuerza
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### Circuito de Entrenamiento
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Realiza 2 a 3 rondas:
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- **Abdominales**: 20 repeticiones.
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- **Flexiones**: 10 a 20 repeticiones según tu nivel.
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- **Pull-ups (pronación/supinación)**: 5-20 repeticiones según tu nivel.
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- **Sentadillas**: 20 repeticiones.
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- **Saltar la cuerda**: 1 minuto.
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## Enfriamiento
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1. **Posición de Relajación**:
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- Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos.
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2. **Estiramientos**:
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- Estira:
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- Los laterales del cuello.
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- Los tríceps.
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- La espalda.
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- Las piernas.
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- **Objetivo**: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad.
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3. **Respiración profunda**: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte.
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