79 lines
2.7 KiB
Markdown
79 lines
2.7 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
|
|||
|
|
draft: false
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- poings
|
|||
|
|
- À deux (ou +)
|
|||
|
|
- corps a corps
|
|||
|
|
- combat
|
|||
|
|
title: Boxe Thaï - Technique, Puissance et Sparring
|
|||
|
|
Summary: Un entraînement complet combinant échauffement, travail technique sur paos et sparring. Idéal pour développer votre puissance, votre technique et votre capacité à vous adapter en situation réelle.
|
|||
|
|
author:
|
|||
|
|
- Anomyme
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## 1. Échauffement Général
|
|||
|
|
- **Mobilisation articulaire** : Travail complet des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles).
|
|||
|
|
- **Cardio léger** : 5 minutes de corde à sauter.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## 2. Échauffement Technique
|
|||
|
|
Effectuer **3 séries** de :
|
|||
|
|
- **1 minute** : Jab-cross rapide dans le vide (enchaînements fluides et explosifs).
|
|||
|
|
- **30 secondes** : Middle kick jambe droite (technique et puissance).
|
|||
|
|
- **30 secondes** : Middle kick jambe gauche.
|
|||
|
|
- **1 minute** : Coups de genou (contre un mur ou sur un sac, en gardant une bonne posture).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## 3. Travail Puissance sur Paos
|
|||
|
|
**2 rounds de travail intense avec pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque round** :
|
|||
|
|
- **Round 1** (3 minutes) :
|
|||
|
|
- Enchaînements de **1 à 3 middle kicks** à la demande de la personne tenant les paos.
|
|||
|
|
- **Round 2** (3 minutes) :
|
|||
|
|
- Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick :
|
|||
|
|
- **Défense** : Parer le kick.
|
|||
|
|
- **Contre-attaque** : Renvoyer **2 middle kicks** (droite ou gauche, selon la demande).
|
|||
|
|
- **Round 3** (3 minutes) : Paos libres, combinaisons au choix sous la supervision du partenaire.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## 4. Sparring à Thème
|
|||
|
|
- **Sparring 1** : Travail en anglaise uniquement (poings).
|
|||
|
|
- **Sparring 2** : Travail jambes uniquement (low kicks, middle kicks, high kicks).
|
|||
|
|
- **Sparring 3** : Au choix : sparring libre ou travail en clinch.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## 5. Sparring Format Combat
|
|||
|
|
- **Groupes de 3 à 4 personnes** :
|
|||
|
|
- Format de **combat : 3 rounds de 3 minutes** contre le même adversaire.
|
|||
|
|
- Les autres participants observent pour donner des retours techniques.
|
|||
|
|
- Rotation des adversaires après chaque combat.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## 6. Sparring Libre (si encore de l’énergie)
|
|||
|
|
- Sparring libre pour finir la session : chacun adapte l’intensité selon son état physique.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## Retour au calme
|
|||
|
|
|
|||
|
|
1. **Position de relaxation** :
|
|||
|
|
- Assieds-toi sur les genoux et relâche ton cou pour détendre les muscles.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
2. **Étirements** :
|
|||
|
|
- Étire :
|
|||
|
|
- Les côtés du cou.
|
|||
|
|
- Les triceps.
|
|||
|
|
- Le dos.
|
|||
|
|
- Les jambes.
|
|||
|
|
- **Objectif** : Relâcher les tensions musculaires sans forcer sur la souplesse.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
3. **Respiration profonde** : Prends quelques minutes pour respirer profondément et te détendre.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Objectif** : Développer puissance, technique et adaptation en situation réelle, avec un travail varié et progressif.
|