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date: 2024-10-27T12:16:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- teep
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- patada
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- rodillas
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- En pareja (o más)
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title: Entrenamiento de Teep y Sparring en Grupo
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summary: Esta clase de Muay Thai se centra en el entrenamiento del teep para controlar la distancia, defensa y técnicas de contraataque. La sesión incluye calentamiento, finisher y enfriamiento con estiramientos y visualización.
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author:
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- Anónimo/a
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## Calentamiento (15 minutos)
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- **Correr dinámico (5-10 minutos)** :
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- Correr con cambios de dirección regulares e integración de pasos laterales para trabajar la agilidad.
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- **Burpees** : A la señal (palmada), hacer un burpee y luego retomar la carrera.
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- **Calentamiento articular** :
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- Movilizar las articulaciones: caderas, cuello, hombros, tobillos, rodillas y muñecas para preparar el cuerpo para las técnicas de combate.
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## Técnica: Entrenamiento de Teep y Control de Distancia
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- **Toque de hombro clásico** :
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- Ejercicio de movimiento y agilidad en el que se intenta tocar el hombro de la pareja para trabajar la distancia y los reflejos. Enfóquense en movimientos suaves.
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- **Toque de hombro con teeps permitidos** :
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- Igual que el toque de hombro clásico, pero ahora se pueden usar los teeps para empujar al oponente.
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- **Toque de hombro con teeps permitidos solo para un/a compañero/a** :
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- Una persona puede usar solo teeps para impedir que el otro cierre la distancia.
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- **Consejos para el/la defensor/a** : Mantener una postura erguida, con el pie delantero ligeramente en movimiento para sorprender, y sin retroceder para mantenerse estable.
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- **Práctica del teep clásico** :
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- Practicar el teep con el pie delantero, manteniendo una postura recta y sin inclinarse demasiado hacia atrás.
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- **Seguido de un teep con golpes** :
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- **Finta de teep** : Realizar un pequeño salto hacia adelante (rozando el suelo) para acortar la distancia y luego seguir con una combinación de golpes (ej. gancho trasero, uppercut delantero).
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- **Seguido de un teep con rodilla** :
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- **Finta de teep** : Hacer un pequeño salto hacia adelante y lanzar una rodilla trasera hacia el costado del compañero/a.
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- **Control** : Asegurar el control sujetando detrás del cuello para mayor potencia y protección, o cubriendo ligeramente su visión para bloquear posibles golpes o codos.
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- **Doble teep para control de distancia** :
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- **Ejecución** : Colocar o fintar un teep y, al bajar la pierna delantera, impulsarse rápidamente con la pierna trasera para lanzar un teep trasero, manteniendo la mayor estabilidad posible.
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- **Detención y Defensa contra el teep** :
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- **Técnica 1** : Desviar la pierna del oponente hacia un lado usando la mano opuesta para crear una apertura.
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- **Técnica 2** : Inclinarse hacia atrás, atrapar la pierna y contraatacar (barrido, proyección, etc.).
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- **Consejo** : Probar diferentes tipos de teeps (recto, con cadera para más potencia, y teep rasante para acortar la distancia).
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## Sparring Ligero: Ejercicios de Grupo y Control
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- **Sparring en Grupo (Divertido)** :
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- Ejercicio de 2 o 3 contra 1 donde el grupo no puede comunicarse.
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- **Objetivo** : Practicar control, agilidad y manejo de múltiples oponentes.
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- **Duración** : Round de 3 minutos.
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- **Sparring Ligero en Tríos** :
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- En cada grupo de tres, dos personas hacen sparring mientras que la tercera observa y controla la intensidad para asegurar el control.
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- **Duración** : Round de 3 minutos.
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## Finisher (Opcional para mejorar la resistencia y la regularidad)
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- **100 Teeps al Saco** :
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- Alternar las piernas y mantener una intensidad constante.
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- **100 Middle Kicks Alternados** :
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- Alternar cada golpe con un middle kick tras cada bloqueo (check) para mejorar la regularidad y precisión.
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## Fin de la sesión: Enfriamiento y Revisión Mental
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- **Estiramientos** : Relajar los músculos trabajados durante el entrenamiento (cuádriceps, isquiotibiales, hombros, pectorales).
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- **Visualización** : Cerrar los ojos y repasar mentalmente las técnicas practicadas durante la sesión para facilitar la memorización e integración.
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