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date: 2024-10-20T17:16:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- kick
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- Saisie de kick
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title: Travail sur les saisies
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summary: Échauffement, travail de saisie et d’équilibre, défense contre middle kicks, techniques de libération, suivi d’enchaînements après saisie et sparring à thème
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author:
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- Anomyme
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#### **1. Échauffement (10-15 minutes)**
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- **Corde à sauter (5 minutes)** : Activation du cardio et des jambes.
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- **Shadow boxing avec des coups de pied (5 minutes)** : Travail des mouvements de base (poings et coups de pied), y compris quelques saisies imaginaires pour commencer à intégrer le thème de la séance.
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- **Mobilité articulaire (5 minutes)** : Cercles de hanches, genoux, chevilles, épaules pour préparer les articulations aux mouvements dynamiques.
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#### **2. Exercice 1 : Saisir et maintenir l'équilibre (10 minutes)**
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- **Description** :
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- Les deux partenaires se placent face à face et saisissent simultanément la jambe de l'autre sous le bras.
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- Chacun.e doit maintenir la jambe de l'autre pendant 1 minute tout en essayant de garder l'équilibre.
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- Si c'est trop facile, ils peuvent se pousser doucement ou bouger pour rendre l'exercice plus difficile et obliger à ajuster l'équilibre.
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- **Objectif** : Améliorer la capacité à saisir et à garder l'équilibre, même en situation instable.
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#### **3. Exercice 2 : Attraper la jambe après un middle kick (15 minutes)**
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- **Description** :
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- Chaque personne lance 3 middle kicks de chaque côté (gauche/droite) à tour de rôle.
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- L'autre personne doit tenter d'attraper la jambe en se décalant légèrement sur le côté pour absorber le coup et faciliter la saisie.
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- **Points clés à travailler** :
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- Décalage sur le côté pour mieux absorber l'impact.
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- Saisir la jambe sous le bras et stabiliser immédiatement.
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- Travailler le timing entre le kick et la saisie.
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#### **4. Exercice 3 : Se libérer d'une saisie (15-20 minutes)**
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- **Technique 1 : Libération rapide (10 minutes)** :
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- Une personne saisit la jambe de sa.on partenaire.
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- L’autre doit se libérer rapidement en tournant la cheville et en donnant un coup sec vers l’arrière.
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- Si le/la partenaire a déjà bloqué la jambe et monté le bras, il est trop tard pour cette technique, il faut passer à une autre méthode.
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- **Technique 2 : Libération par pression vers le bas (10 minutes)** :
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- La personne saisie doit se rapprocher de sa.on partenaire, poser les mains sur ses épaules et, avec un mouvement sec, pousser vers le bas pour forcer la libération.
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#### **5. Exercice 4 : Enchaînements après une saisie (15 minutes)**
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- **Description** :
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- Une personne saisit la jambe de sa.on partenaire après un middle kick.
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- L'attaquant.e doit choisir un enchaînement parmi les suivants :
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1. **Crochet au corps** : Saisir la jambe et frapper le corps avec un crochet.
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2. **Direct à la tête** : Après la saisie, envoyer un direct au visage.
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3. **Balayette** : Avec la jambe libre, balayer la jambe d’appui de l'adversaire pour le déséquilibrer.
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4. **Crochet à l'intérieur de la cuisse** : Frapper la cuisse de la jambe saisie pour affaiblir la posture de l'adversaire.
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- **Objectif** : Apprendre à enchaîner efficacement après une saisie pour maximiser les opportunités de contre-attaque.
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#### **6. Sparring à thème (15-20 minutes)**
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- **Description** :
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- **Round 1 : Travail de la saisie uniquement** : Un.e partenaire attaque avec des coups de pied, l'autre tente de saisir et de contre-attaquer.
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- **Round 2 : Sparring libre avec saisies** : Les deux partenaires peuvent utiliser l'ensemble de leur arsenal (poings et pieds), mais avec un focus sur les saisies et les contre-attaques après celles-ci.
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- **Objectif** : Intégrer les techniques de saisie et de contre-attaque dans un environnement de sparring.
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#### **7. Retour au calme et étirements (10 minutes)**
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- **Étirements dynamiques** pour les jambes (ischios, quadriceps, mollets) et le haut du corps (épaules, pectoraux).
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- **Respiration** pour favoriser la récupération après l'effort.
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