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date: 2024-10-27T12:16:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- teep
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- poings
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- genou
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- À deux (ou +)
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title: Travail du Teep et Sparring de groupe
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summary: Ce cours de Muay Thai se concentre sur le travail des teeps pour contrôler la distance, les techniques de défense et de contre-attaque. La séance inclut échauffement, finisher, et retour au calme avec étirements et visualisation.
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author:
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- Anomyme
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## Échauffement (15 minutes)
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- **Course en mouvement (5-10 minutes)** :
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- Courir en changeant de direction régulièrement et en intégrant des pas chassés pour travailler l’agilité.
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- **Burpees** : Au signal (tapement de mains), faire un burpee puis reprendre la course.
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- **Échauffement articulaire** :
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- Mobiliser les articulations : hanches, cou, épaules, chevilles, genoux et poignets pour préparer le corps aux techniques de combat.
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## Technique : Travail du Teep et Contrôle de Distance
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- **Touché d'épaule classique** :
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- Exercice de déplacement et d’agilité en essayant de toucher l’épaule du partenaire, pour travailler la distance et les réflexes. Pensez à bien travailler les déplacements.
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- **Touché d’épaule avec autorisation de Teeps** :
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- Même principe que le touché d’épaule classique, mais cette fois-ci, on peut utiliser des teeps pour repousser l’adversaire.
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- **Touché d’épaule avec Teeps exclusifs pour un.e partenaire** :
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- Une personne peut uniquement utiliser des teeps pour empêcher l’autre de casser la distance.
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- **Conseils pour le/la défenseur.e** : Garder une posture droite, avec le pied avant en léger mouvement pour surprendre, sans reculer afin de rester stable.
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- **Travail du Teep classique** :
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- Pratiquer le teep avec le pied avant, en gardant une posture droite et sans trop pencher le corps en arrière.
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- **Enchaînement après Teep avec Poings** :
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- **Fake du teep** : Effectuer un léger saut vers l’avant (en rasant le sol) pour casser la distance, puis enchaîner avec une combinaison de poings (ex. crochet arrière, uppercut avant).
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- **Enchaînement après Teep avec Genou** :
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- **Fake du teep** : Faire un léger saut en avant, puis envoyer un genou arrière sur le flanc du/de la partenaire.
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- **Contrôle** : S’assurer de maîtriser l’adversaire soit en tenant derrière la nuque pour plus de puissance et de protection, soit en couvrant légèrement la vision pour bloquer les coups de poing ou de coude.
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- **Double Teep pour Cassure de Distance** :
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- **Exécution** : Placer un teep ou le simuler, puis, quand la jambe avant descend, prendre appui rapidement sur la jambe arrière pour envoyer un teep avec cette dernière, en conservant un maximum de stabilité.
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- **Arrêt et Défense du Teep** :
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- **Technique 1** : Balayer la jambe adverse avec la main opposée pour dévier et créer une ouverture.
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- **Technique 2** : Reculer le buste, saisir la jambe et opter pour une contre-attaque (balayage, projection, etc.).
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- **Conseil** : Tester différents types de teeps (droit, avec hanche engagée pour plus de puissance, et teep rasant pour casser la distance).
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## Sparring Léger : Travail en Groupe et Contrôle
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- **Sparring de Groupe (Fun)** :
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- Exercice de 2 ou 3 contre 1 où le groupe n’a pas le droit de communiquer.
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- **Objectif** : Travailler le contrôle, l’agilité et la gestion de plusieurs adversaires.
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- **Durée** : Round de 3 minutes.
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- **Sparring Léger en Trio** :
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- Dans chaque groupe de trois, deux personnes sparrent tandis que la troisième observe et surveille l’intensité des coups pour s’assurer du contrôle.
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- **Durée** : Round de 3 minutes.
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## Finisher (Optionnel pour travailler l'endurance et la régularité)
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- **100 Teeps au Sac** :
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- Alterner chaque jambe et maintenir une régularité constante dans l’intensité des coups.
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- **100 Middle Kicks Alternés** :
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- Alterner chaque coup avec un middle kick après chaque blocage (check) pour améliorer la régularité et la précision.
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## Fin de séance : Retour au Calme et Révision Mentale
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- **Étirements** : Détendre les muscles sollicités pendant l'entraînement (quadriceps, ischio-jambiers, épaules, pectoraux).
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- **Visualisation** : Fermer les yeux et passer mentalement en revue les techniques pratiquées durant la séance pour faciliter la mémorisation et l’intégration.
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