From 22c41c0d913d68a80fca762b04ced85846b8b418 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Torpenn Date: Fri, 17 Jan 2025 13:41:12 +0100 Subject: [PATCH] Add training 10 for sparring --- content/en/posts/training-10.md | 78 ++++++++++++++++++++++++++++++++ content/es/posts/training-10.md | 80 +++++++++++++++++++++++++++++++++ content/fr/posts/training-10.md | 78 ++++++++++++++++++++++++++++++++ content/fr/posts/training-9.md | 1 - 4 files changed, 236 insertions(+), 1 deletion(-) create mode 100644 content/en/posts/training-10.md create mode 100644 content/es/posts/training-10.md create mode 100644 content/fr/posts/training-10.md diff --git a/content/en/posts/training-10.md b/content/en/posts/training-10.md new file mode 100644 index 0000000..474112a --- /dev/null +++ b/content/en/posts/training-10.md @@ -0,0 +1,78 @@ +--- +date: 2025-01-15T20:00:45.000Z +draft: false +tags: +- punches +- Pairs (or more) +- clinch +- fight +title: Muay Thai Class - Technique, Power, and Sparring +Summary: A complete training session with warm-up, technical pad work, and sparring. Perfect for building power, refining technique, and enhancing real-world adaptability. +author: +- Anomyme +--- + +## 1. General Warm-Up +- **Joint mobilization**: Full-body joint exercises (head, shoulders, elbows, wrists, hips, knees, ankles). +- **Light cardio**: 5 minutes of jump rope. + +--- + +## 2. Technical Warm-Up +Perform **3 sets** of: +- **1 minute**: Jab-cross quickly in the air (fluid and explosive combinations). +- **30 seconds**: Right leg middle kick (technique and power). +- **30 seconds**: Left leg middle kick. +- **1 minute**: Knees (against a wall or bag, maintaining good posture). + +--- + +## 3. Power Work on Pads +**2 intense rounds with 30 seconds to 1 minute of rest between rounds**: +- **Round 1** (3 minutes): + - **1 to 3 middle kicks** as instructed by the pad holder. +- **Round 2** (3 minutes): + - Jab-Cross combinations. The pad holder adds a kick: + - **Defense**: Block the kick. + - **Counterattack**: Return **2 middle kicks** (right or left, as requested). +- **Round 3** (3 minutes): Free pad work, combinations chosen with partner guidance. + +--- + +## 4. Thematic Sparring +- **Sparring 1**: Boxing only (hands). +- **Sparring 2**: Legs only (low kicks, middle kicks, high kicks). +- **Sparring 3**: Choose between free sparring or clinch work. + +--- + +## 5. Combat Format Sparring +- **Groups of 3 to 4 people**: + - Combat format: **3 rounds of 3 minutes** with the same opponent. + - Other participants observe and provide feedback. + - Rotate opponents after each combat. + +--- + +## 6. Free Sparring (if energy remains) +- Free sparring to finish the session: each adjusts intensity based on energy levels. + +--- + +## Cool Down + +1. **Relaxation Position**: + - Sit on your knees and let your neck relax to release tension in the muscles. + +2. **Stretching**: + - Focus on stretching: + - The sides of your neck. + - Triceps. + - Back. + - Legs. + - **Objective**: Release muscular tension without forcing flexibility. + +3. **Deep Breathing**: Spend a few minutes breathing deeply and relaxing. + + +**Objective**: Build power, technique, and adaptation to real situations through varied and progressive training. diff --git a/content/es/posts/training-10.md b/content/es/posts/training-10.md new file mode 100644 index 0000000..da6412c --- /dev/null +++ b/content/es/posts/training-10.md @@ -0,0 +1,80 @@ +--- +date: 2025-01-15T20:00:45.000Z +draft: false +tags: +- puños +- En pareja (o más) +- clinch +- combate +title: Clase de Muay Thai - Técnica, Potencia y Combate +Summary: Una sesión completa con calentamiento, trabajo técnico en paos y sparring. Perfecta para desarrollar potencia, técnica y adaptabilidad en situaciones reales. +author: +- Anomyme +--- + +## 1. Calentamiento General +- **Movilidad articular**: Ejercicios para todas las articulaciones (cabeza, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos). +- **Cardio ligero**: 5 minutos de cuerda. + +--- + +## 2. Calentamiento Técnico +Realizar **3 series** de: +- **1 minuto**: Jab-cross rápido al aire (combinaciones fluidas y explosivas). +- **30 segundos**: Middle kick con la pierna derecha (técnica y potencia). +- **30 segundos**: Middle kick con la pierna izquierda. +- **1 minuto**: Rodillazos (contra una pared o saco, manteniendo buena postura). + +--- + +## 3. Trabajo de Potencia en Paos +**2 rondas intensas con 30 segundos a 1 minuto de descanso entre rondas**: +- **Ronda 1** (3 minutos): + - **1 a 3 middle kicks** según las indicaciones del compañero que sostiene los paos. +- **Ronda 2** (3 minutos): + - Combinaciones de Jab-Cross. El compañero con los paos añade una patada: + - **Defensa**: Bloquear la patada. + - **Contraataque**: Devolver **2 middle kicks** (derecha o izquierda, según lo solicitado). +- **Ronda 3** (3 minutos): Trabajo libre con paos, combinaciones elegidas bajo supervisión del compañero. + +--- + +## 4. Sparring Temático +- **Sparring 1**: Solo boxeo (puños). +- **Sparring 2**: Solo piernas (low kicks, middle kicks, high kicks). +- **Sparring 3**: Elegir entre sparring libre o trabajo de clinch. + +--- + +## 5. Formato de Combate en Sparring +- **Grupos de 3 a 4 personas**: + - Formato de combate: **3 rondas de 3 minutos** contra el mismo oponente. + - Los demás observan y dan comentarios. + - Cambiar de oponente después de cada combate. + +--- + +## 6. Sparring Libre (si queda energía) +- Sparring libre para finalizar la sesión: cada uno ajusta la intensidad según su estado físico. + +--- + +## Enfriamiento + +1. **Posición de Relajación**: + - Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos. + +2. **Estiramientos**: + - Estira: + - Los laterales del cuello. + - Los tríceps. + - La espalda. + - Las piernas. + - **Objetivo**: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad. + +3. **Respiración profunda**: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte. + +--- + +**Objetivo**: Desarrollar potencia, técnica y adaptación en situaciones reales mediante un entrenamiento variado y progresivo. + diff --git a/content/fr/posts/training-10.md b/content/fr/posts/training-10.md new file mode 100644 index 0000000..57f5821 --- /dev/null +++ b/content/fr/posts/training-10.md @@ -0,0 +1,78 @@ +--- +date: 2025-01-15T20:00:45.000Z +draft: false +tags: +- poings +- À deux (ou +) +- corps a corps +- combat +title: Boxe Thaï - Technique, Puissance et Sparring +Summary: Un entraînement complet combinant échauffement, travail technique sur paos et sparring. Idéal pour développer votre puissance, votre technique et votre capacité à vous adapter en situation réelle. +author: +- Anomyme +--- + +## 1. Échauffement Général +- **Mobilisation articulaire** : Travail complet des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles). +- **Cardio léger** : 5 minutes de corde à sauter. + +--- + +## 2. Échauffement Technique +Effectuer **3 séries** de : +- **1 minute** : Jab-cross rapide dans le vide (enchaînements fluides et explosifs). +- **30 secondes** : Middle kick jambe droite (technique et puissance). +- **30 secondes** : Middle kick jambe gauche. +- **1 minute** : Coups de genou (contre un mur ou sur un sac, en gardant une bonne posture). + +--- + +## 3. Travail Puissance sur Paos +**2 rounds de travail intense avec pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque round** : +- **Round 1** (3 minutes) : + - Enchaînements de **1 à 3 middle kicks** à la demande de la personne tenant les paos. +- **Round 2** (3 minutes) : + - Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick : + - **Défense** : Parer le kick. + - **Contre-attaque** : Renvoyer **2 middle kicks** (droite ou gauche, selon la demande). +- **Round 3** (3 minutes) : Paos libres, combinaisons au choix sous la supervision du partenaire. + +--- + +## 4. Sparring à Thème +- **Sparring 1** : Travail en anglaise uniquement (poings). +- **Sparring 2** : Travail jambes uniquement (low kicks, middle kicks, high kicks). +- **Sparring 3** : Au choix : sparring libre ou travail en clinch. + +--- + +## 5. Sparring Format Combat +- **Groupes de 3 à 4 personnes** : + - Format de **combat : 3 rounds de 3 minutes** contre le même adversaire. + - Les autres participants observent pour donner des retours techniques. + - Rotation des adversaires après chaque combat. + +--- + +## 6. Sparring Libre (si encore de l’énergie) +- Sparring libre pour finir la session : chacun adapte l’intensité selon son état physique. + +--- + +## Retour au calme + +1. **Position de relaxation** : + - Assieds-toi sur les genoux et relâche ton cou pour détendre les muscles. + +2. **Étirements** : + - Étire : + - Les côtés du cou. + - Les triceps. + - Le dos. + - Les jambes. + - **Objectif** : Relâcher les tensions musculaires sans forcer sur la souplesse. + +3. **Respiration profonde** : Prends quelques minutes pour respirer profondément et te détendre. + + +**Objectif** : Développer puissance, technique et adaptation en situation réelle, avec un travail varié et progressif. diff --git a/content/fr/posts/training-9.md b/content/fr/posts/training-9.md index 6bede83..dace9ba 100644 --- a/content/fr/posts/training-9.md +++ b/content/fr/posts/training-9.md @@ -1,4 +1,3 @@ - --- date: 2024-11-17T18:16:45.000Z draft: false