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content/en/_index.md

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 title: Home
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-Our boxing practice is open to everyone, regardless of gender, age, or level of experience. The goal is to create a safe and welcoming space where participants can train, support each other, and grow both physically and mentally, while sharing values of equality and solidarity. Unlike combat sports environments that are sometimes marked by exclusionary dynamics (such as sexism, homophobia, transphobia) or competition, here, everyone is encouraged to progress at their own pace, with respect for themselves and others. Boxing thus becomes a tool for self-defense, empowerment, and resistance against oppression.
+**Boxing is Antifascist!**
-
-#### Boxing is Antifascist!

content/en/about.md

@@ -5,4 +5,4 @@ date: 2024-10-17T15:14:15+08:00
 
 Our boxing practice is open to everyone, regardless of gender, age, or level of experience. The goal is to create a safe and welcoming space where participants can train, support each other, and grow both physically and mentally, while sharing values of equality and solidarity. Unlike combat sports environments that are sometimes marked by exclusionary dynamics (such as sexism, homophobia, transphobia) or competition, here, everyone is encouraged to progress at their own pace, with respect for themselves and others. Boxing thus becomes a tool for self-defense, empowerment, and resistance against oppression.
 
-#### Boxing is Antifascist!
+**Boxing is Antifascist!**

content/en/posts/training-3.md

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+date: 2024-10-18T09:16:45.000Z
+draft: false
+summary: This 60-minute session combines kickboxing and Muay Thai, perfect for solo training with a punching bag. It includes a warm-up, technical combinations of kicks, punches, and knees, powerful strikes, and defensive exercises. Ideal for improving your technique, power, and endurance.
+tags:
+- kick
+- poings
+- solo
+- punching bag
+title: Complete Kickboxing and Muay Thai Solo Training with a Punching Bag
+author:
+- Anomyme
+---
+
+### Warm-Up (10-15 minutes)
+Start with a general warm-up to prepare your body and get your blood circulating.
+- Jump rope: 5 minutes (vary the rhythm, both feet, alternating feet, etc.)
+- Dynamic stretches: Circular movements of arms, hips, knees, and ankles (1 minute per joint)
+- Shadow boxing: 3 minutes. Work on your guard, footwork, and light combinations of punches and kicks.
+
+### Technique and Combinations (15-20 minutes)
+Work on kick-punch-knee combinations on the bag. Focus on precision and technique.
+
+**Sequence 1: Jab, Cross, Low Kick (3 rounds of 2 minutes)**
+- Chain together a jab (lead hand), cross (rear hand), then a low kick to the front leg of the bag.
+- After each combo, return to your guard and move lightly around the bag.
+
+**Sequence 2: Hook, Uppercut, Middle Kick (3 rounds of 2 minutes)**
+- Throw a left hook, a right uppercut, followed by a middle kick (body kick).
+- Use hip rotation to generate power.
+
+**Sequence 3: Knee and Punch Combo (3 rounds of 2 minutes)**
+- Chain a cross, a hook, then a knee strike to the body of the bag.
+- Alternate between right and left knee with each rep.
+
+### Power and Explosiveness (10 minutes)
+Work on the strength and explosiveness of your strikes. Hit hard but maintain good technique.
+
+**Tabata Punching (4 minutes)**
+- 20 seconds of fast, powerful punches (jab, cross alternating).
+- 10 seconds of rest.
+- Repeat this cycle 8 times (total: 4 minutes).
+
+**Power Kicks (6 minutes)**
+- Deliver 10 powerful low kicks with the right leg, then switch to the left leg.
+- Repeat 3 times on each side.
+- Focus on impact and force, with a 30-second rest between sets.
+
+### Defense and Counter-Attack (5 minutes)
+Practice defensive movements followed by counter-attacks.
+- Slip an imaginary attack, then immediately respond with a quick combination (e.g., slip left, cross, hook, middle kick).
+- Work on different movements: low kick blocks, lateral slips, and countering after each defense.
+
+### Cool Down and Stretching (10 minutes)
+After the workout, perform static stretches to relax your muscles.
+- Leg stretches: Forward lunges, quad stretches, hamstring stretches.
+- Upper body stretches: Arm, shoulder, and chest stretches.
+- Finish with deep breathing to calm your nervous system.

content/fr/_index.md

@@ -4,6 +4,4 @@ draft: false
 title: Accueil
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-Notre boxe est une pratique ouverte à toustes, peu importe le genre, l’âge ou le niveau d'expérience. L’objectif est de créer un espace sécurisé et bienveillant où les participant.e.s peuvent s’entraîner, s’entraider et se renforcer physiquement et mentalement, tout en partageant des valeurs d’égalité et de solidarité. Contrairement aux environnements de sport de combat parfois marqués par des dynamiques d'exclusion (sexisme, homophobie, transphobie..) ou de compétition, ici, chacun.e est encouragé.e à progresser à son rythme, dans le respect de soi et des autres. La boxe devient ainsi un outil d’autodéfense, d’empowerment et de résistance face aux oppressions.
+**Boxing is Antifascist!**
-
-#### La Boxe est Antifasciste !

content/fr/about.md

@@ -5,4 +5,4 @@ date: 2024-10-17T15:14:15+08:00
 
 Notre boxe est une pratique ouverte à toustes, peu importe le genre, l’âge ou le niveau d'expérience. L’objectif est de créer un espace sécurisé et bienveillant où les participant.e.s peuvent s’entraîner, s’entraider et se renforcer physiquement et mentalement, tout en partageant des valeurs d’égalité et de solidarité. Contrairement aux environnements de sport de combat parfois marqués par des dynamiques d'exclusion (sexisme, homophobie, transphobie..) ou de compétition, ici, chacun.e est encouragé.e à progresser à son rythme, dans le respect de soi et des autres. La boxe devient ainsi un outil d’autodéfense, d’empowerment et de résistance face aux oppressions.
 
-#### La Boxe est Antifasciste !
+**Boxing is Antifascist!**

content/fr/posts/training-3.md

@@ -0,0 +1,58 @@
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+date: 2024-10-18T09:16:45.000Z
+draft: false
+summary: Cette séance de 60 minutes combine boxe pieds-poings et boxe thaï, idéale pour un entraînement solo avec sac de frappe. Elle inclut un échauffement, des combinaisons techniques pieds-poings-genoux, des frappes puissantes et des exercices de défense. Parfait pour améliorer ta technique, ta puissance et ton endurance.
+tags:
+- kick
+- poings
+- solo
+- sac de frappe
+title: Séance complète de boxe pieds-poings et boxe thaï en solo avec sac de frappe
+author:
+- Anomyme
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+
+### Échauffement (10-15 minutes)
+Commence avec un échauffement général pour préparer ton corps et activer ta circulation sanguine.
+- Cordes à sauter : 5 minutes (varie les rythmes, pieds joints, alterné, etc.)
+- Étirements dynamiques : Mouvements circulaires des bras, hanches, genoux et chevilles (1 minute par articulation)
+- Shadow boxing (boxe dans le vide) : 3 minutes. Travaille ta garde, tes déplacements, et fais des combinaisons pieds-poings légères.
+
+### Technique et Combinaisons (15-20 minutes)
+Travaille des combinaisons pieds-poings-genoux sur le sac. Concentre-toi sur la précision et la technique.
+
+**Séquence 1 : Jab, Cross, Low Kick (3 rounds de 2 minutes)**
+- Enchaîne jab (direct avant), cross (direct arrière), puis un low kick (coup de pied bas) à la jambe avant du sac.
+- Après chaque combinaison, reprends ta garde et fais des petits pas autour du sac.
+
+**Séquence 2 : Crochet, Uppercut, Middle Kick (3 rounds de 2 minutes)**
+- Enchaîne un crochet gauche, un uppercut droit, suivi d’un middle kick (coup de pied au corps).
+- Mets de la rotation dans les coups pour générer de la puissance.
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+**Séquence 3 : Coup de Genou et Poings (3 rounds de 2 minutes)**
+- Enchaîne un cross, un hook (crochet) puis un coup de genou au corps du sac.
+- Alterne entre genou droit et gauche à chaque répétition.
+
+### Puissance et Explosivité (10 minutes)
+Ici, travaille la force et l’explosivité de tes frappes. Frappe fort, mais garde une bonne technique.
+
+**Tabata Punching (4 minutes)**
+- 20 secondes de frappes rapides et puissantes (jab, cross, en alternance).
+- 10 secondes de repos.
+- Répète ce cycle 8 fois (total : 4 minutes).
+
+**Kicks de Puissance (6 minutes)**
+- Enchaîne 10 low kicks puissants avec la jambe droite, puis la jambe gauche.
+- Répète 3 fois de chaque côté.
+- Focalise-toi sur la force et l’impact, fais une pause de 30 secondes entre chaque série.
+
+### Défense et Contre-Attaque (5 minutes)
+Pratique des mouvements défensifs suivis de contre-attaques.
+- Esquive une attaque imaginaire, puis enchaîne immédiatement avec une combinaison rapide (par exemple, esquive à gauche, cross, crochet, middle kick).
+- Travaille différents mouvements : blocages de low kicks, esquives latérales, et fais des contre-attaques après chaque défense.
+
+### Retour au calme et étirements (10 minutes)
+Après l’entraînement, fais des étirements statiques pour relâcher tes muscles.
+- Étirements pour les jambes : fentes avant, étirement des quadriceps, ischio-jambiers.
+- Étirements pour le haut du corps : étirements des bras, des épaules, et des pectoraux.
+- Termine par une respiration profonde pour détendre ton système nerveux.

hugo.yml

@@ -1,7 +1,7 @@
 # Documentation: https://gohugo.io/getting-started/configuration
 # Don't remove _merge, which imports default config
 theme: hugo-theme-yue
-baseURL: 'https://bagarrons-nous-48740a.gitlab.io/'
+baseURL: 'https://www.bagarrons-nous.org'
 defaultContentLanguage: fr
 defaultContentLanguageInSubdir: true
 enableGitInfo: false # Set lastmod from git history, this may increase build time

i18n/en.yaml

@@ -4,7 +4,7 @@ tableOfContents: Table of Contents
 colon: ':' # Taxonomy, e.g. Tags:
 previousPage: "Prev: "
 nextPage: "Next: "
-themeInfo: Made with love and care
+themeInfo: Made with love, care and inclusion
 
 404Message: The page you visited was not found.
 404HomeLinkMessage: Return to the home page

i18n/fr.yaml

@@ -4,7 +4,7 @@ tableOfContents: Table des Matières
 colon: ':'
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-themeInfo: Fait avec Amour et Bienveillance
+themeInfo: Fait avec Amour, Bienveillance et inclusion
 
 404Message: La page que vous avez consultée n'a pas été trouvé.
 404HomeLinkMessage: Retourner à la page d'accueil