From ba1545c5ad787e1bb101de2c6260b06282265c4a Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Torpenn Date: Sun, 20 Oct 2024 21:03:10 +0200 Subject: [PATCH] Add training on clinch work --- content/en/posts/training-5.md | 66 ++++++++++++++++++++++++++++++++++ content/es/posts/training-5.md | 65 +++++++++++++++++++++++++++++++++ content/fr/posts/training-5.md | 63 ++++++++++++++++++++++++++++++++ 3 files changed, 194 insertions(+) create mode 100644 content/en/posts/training-5.md create mode 100644 content/es/posts/training-5.md create mode 100644 content/fr/posts/training-5.md diff --git a/content/en/posts/training-5.md b/content/en/posts/training-5.md new file mode 100644 index 0000000..b09bb65 --- /dev/null +++ b/content/en/posts/training-5.md @@ -0,0 +1,66 @@ +--- +date: 2024-10-20T17:16:45.000Z +draft: false +tags: +- kick +- clinch +title: Clinch Work +summary: Warm-up, clinch and balance drills, defense against middle kicks, escape techniques, follow-up combinations after clinch, and themed sparring. + +author: +- Anomyme +--- + +#### **1. Warm-up (10-15 minutes)** +- **Jump rope (5 minutes)**: Activating cardio and legs. +- **Shadow boxing with kicks (5 minutes)**: Practice basic movements (punches and kicks), including some imaginary clinches to start integrating the session’s theme. +- **Joint mobility (5 minutes)**: Hip, knee, ankle, and shoulder circles to prepare joints for dynamic movements. + +#### **2. Exercise 1: Clinch and maintain balance (10 minutes)** +- **Description**: + - Both partners face each other and simultaneously clinch the other's leg under their arm. + - Each person must hold their partner's leg for 1 minute while trying to maintain balance. + - If it's too easy, they can gently push or move around to make the exercise more challenging and force balance adjustments. +- **Objective**: Improve the ability to clinch and maintain balance, even in unstable situations. + +#### **3. Exercise 2: Catch the leg after a middle kick (15 minutes)** +- **Description**: + - Each person throws 3 middle kicks on both sides (left/right) alternately. + - The other person must try to catch the leg by slightly stepping to the side to absorb the kick and make the clinch easier. +- **Key points to focus on**: + - Step to the side to better absorb the impact. + - Clinch the leg under the arm and stabilize immediately. + - Work on the timing between the kick and the clinch. + +#### **4. Exercise 3: Escape from a clinch (15-20 minutes)** +- **Technique 1: Quick release (10 minutes)**: + - One person clinches their partner's leg. + - The other must quickly escape by turning the ankle and giving a quick push backward. + - If the partner has already blocked the leg and lifted their arm, it's too late for this technique, and another method must be used. + +- **Technique 2: Release with downward pressure (10 minutes)**: + - The person being clinched must move closer to their partner, place their hands on their partner's shoulders, and push downward with a quick motion to force the release. + +#### **5. Exercise 4: Follow-ups after a clinch (15 minutes)** +- **Description**: + - One person clinches their partner's leg after a middle kick. + - The attacker must choose one of the following follow-up actions: + 1. **Body hook**: Clinch the leg and punch the body with a hook. + 2. **Head punch**: After the clinch, throw a direct punch to the face. + 3. **Sweep**: With the free leg, sweep the supporting leg of the opponent to unbalance them. + 4. **Inside leg hook**: Hit the inside of the clinched leg to weaken the opponent's posture. + +- **Objective**: Learn to follow up effectively after a clinch to maximize counter-attack opportunities. + +#### **6. Themed sparring (15-20 minutes)** +- **Description**: + - **Round 1: Clinch work only**: One partner throws kicks, the other tries to clinch and counter. + - **Round 2: Free sparring with clinches**: Both partners use their full arsenal (punches and kicks) but focus on clinches and counter-attacks after clinches. + +- **Objective**: Integrate clinch and counter techniques in a sparring environment. + +#### **7. Cool down and stretching (10 minutes)** +- **Dynamic stretches** for legs (hamstrings, quadriceps, calves) and upper body (shoulders, pectorals). +- **Breathing** exercises to promote recovery after exertion. + +--- diff --git a/content/es/posts/training-5.md b/content/es/posts/training-5.md new file mode 100644 index 0000000..6f21017 --- /dev/null +++ b/content/es/posts/training-5.md @@ -0,0 +1,65 @@ +--- +date: 2024-10-20T17:16:45.000Z +draft: false +tags: +- kick +- agarradas +title: Trabajo sobre las agarradas +summary: Calentamiento, ejercicios de agarre y equilibrio, defensa contra patadas medias, técnicas de liberación, combinaciones tras el agarre, y sparring temático. +author: +- Anomyme +--- + +#### **1. Calentamiento (10-15 minutos)** +- **Cuerda para saltar (5 minutos)**: Activación del cardio y de las piernas. +- **Shadow boxing con patadas (5 minutos)**: Trabajar movimientos básicos (puños y patadas), incluyendo algunas agarradas imaginarias para empezar a integrar el tema de la sesión. +- **Movilidad articular (5 minutos)**: Círculos de caderas, rodillas, tobillos, y hombros para preparar las articulaciones a los movimientos dinámicos. + +#### **2. Ejercicio 1: Agarrar y mantener el equilibrio (10 minutos)** +- **Descripción**: + - Las dos personas se colocan frente a frente y agarran simultáneamente la pierna de la otra bajo el brazo. + - Cada persona debe mantener la pierna de la otra durante 1 minuto intentando mantener el equilibrio. + - Si es demasiado fácil, pueden empujarse suavemente o moverse para hacer el ejercicio más difícil y obligar a ajustar el equilibrio. +- **Objetivo**: Mejorar la capacidad de agarrar y mantener el equilibrio, incluso en situaciones inestables. + +#### **3. Ejercicio 2: Atrapar la pierna después de una patada media (15 minutos)** +- **Descripción**: + - Cada persona lanza 3 patadas medias de cada lado (izquierda/derecha) por turno. + - La otra persona debe intentar atrapar la pierna desplazándose ligeramente hacia el costado para absorber el golpe y facilitar el agarre. +- **Puntos clave a trabajar**: + - Desplazarse hacia el costado para absorber mejor el impacto. + - Agarrar la pierna bajo el brazo y estabilizar inmediatamente. + - Trabajar en el tiempo entre la patada y el agarre. + +#### **4. Ejercicio 3: Liberarse de un agarre (15-20 minutos)** +- **Técnica 1: Liberación rápida (10 minutos)**: + - Una persona agarra la pierna de su compañerx. + - La otra persona debe liberarse rápidamente girando el tobillo y dando un empujón hacia atrás. + - Si la persona ya ha bloqueado la pierna y levantado el brazo, es demasiado tarde para esta técnica, y debe usarse otro método. + +- **Técnica 2: Liberarse con presión hacia abajo (10 minutos)**: + - La persona agarrada debe acercarse a su compañerx, colocar las manos en sus hombros y, con un movimiento rápido, empujar hacia abajo para forzar la liberación. + +#### **5. Ejercicio 4: Combinaciones después de un agarre (15 minutos)** +- **Descripción**: + - Una persona agarra la pierna de su compañerx después de una patada media. + - El/la atacante debe elegir una de las siguientes combinaciones: + 1. **Gancho al cuerpo**: Agarrar la pierna y golpear el cuerpo con un gancho. + 2. **Directo a la cabeza**: Después del agarre, lanzar un golpe directo a la cara. + 3. **Barrido**: Con la pierna libre, barrer la pierna de apoyo del oponente para desequilibrarlx. + 4. **Gancho a la pierna interior**: Golpear el interior de la pierna agarrada para debilitar la postura del oponente. + +- **Objetivo**: Aprender a seguir eficazmente después de un agarre para maximizar las oportunidades de contraataque. + +#### **6. Sparring temático (15-20 minutos)** +- **Descripción**: + - **Ronda 1: Solo trabajo de agarre**: Unx compañerx lanza patadas, el/la otrx intenta agarrar y contraatacar. + - **Ronda 2: Sparring libre con agarres**: Ambxs compañerxs pueden usar todo su arsenal (puños y patadas), pero enfocándose en los agarres y contraataques después de estos. + +- **Objetivo**: Integrar las técnicas de agarre y contraataque en un entorno de sparring. + +#### **7. Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)** +- **Estiramientos dinámicos** para las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas) y parte superior del cuerpo (hombros, pectorales). +- **Respiración** para promover la recuperación después del esfuerzo. + + diff --git a/content/fr/posts/training-5.md b/content/fr/posts/training-5.md new file mode 100644 index 0000000..60b3314 --- /dev/null +++ b/content/fr/posts/training-5.md @@ -0,0 +1,63 @@ +--- +date: 2024-10-20T17:16:45.000Z +draft: false +tags: +- kick +- Saisie de kick +title: Travail sur les saisies +summary: Échauffement, travail de saisie et d’équilibre, défense contre middle kicks, techniques de libération, suivi d’enchaînements après saisie et sparring à thème +author: +- Anomyme +--- + +#### **1. Échauffement (10-15 minutes)** +- **Corde à sauter (5 minutes)** : Activation du cardio et des jambes. +- **Shadow boxing avec des coups de pied (5 minutes)** : Travail des mouvements de base (poings et coups de pied), y compris quelques saisies imaginaires pour commencer à intégrer le thème de la séance. +- **Mobilité articulaire (5 minutes)** : Cercles de hanches, genoux, chevilles, épaules pour préparer les articulations aux mouvements dynamiques. + +#### **2. Exercice 1 : Saisir et maintenir l'équilibre (10 minutes)** +- **Description** : + - Les deux partenaires se placent face à face et saisissent simultanément la jambe de l'autre sous le bras. + - Chacun.e doit maintenir la jambe de l'autre pendant 1 minute tout en essayant de garder l'équilibre. + - Si c'est trop facile, ils peuvent se pousser doucement ou bouger pour rendre l'exercice plus difficile et obliger à ajuster l'équilibre. +- **Objectif** : Améliorer la capacité à saisir et à garder l'équilibre, même en situation instable. + +#### **3. Exercice 2 : Attraper la jambe après un middle kick (15 minutes)** +- **Description** : + - Chaque personne lance 3 middle kicks de chaque côté (gauche/droite) à tour de rôle. + - L'autre personne doit tenter d'attraper la jambe en se décalant légèrement sur le côté pour absorber le coup et faciliter la saisie. +- **Points clés à travailler** : + - Décalage sur le côté pour mieux absorber l'impact. + - Saisir la jambe sous le bras et stabiliser immédiatement. + - Travailler le timing entre le kick et la saisie. + +#### **4. Exercice 3 : Se libérer d'une saisie (15-20 minutes)** +- **Technique 1 : Libération rapide (10 minutes)** : + - Une personne saisit la jambe de sa.on partenaire. + - L’autre doit se libérer rapidement en tournant la cheville et en donnant un coup sec vers l’arrière. + - Si le/la partenaire a déjà bloqué la jambe et monté le bras, il est trop tard pour cette technique, il faut passer à une autre méthode. + +- **Technique 2 : Libération par pression vers le bas (10 minutes)** : + - La personne saisie doit se rapprocher de sa.on partenaire, poser les mains sur ses épaules et, avec un mouvement sec, pousser vers le bas pour forcer la libération. + +#### **5. Exercice 4 : Enchaînements après une saisie (15 minutes)** +- **Description** : + - Une personne saisit la jambe de sa.on partenaire après un middle kick. + - L'attaquant.e doit choisir un enchaînement parmi les suivants : + 1. **Crochet au corps** : Saisir la jambe et frapper le corps avec un crochet. + 2. **Direct à la tête** : Après la saisie, envoyer un direct au visage. + 3. **Balayette** : Avec la jambe libre, balayer la jambe d’appui de l'adversaire pour le déséquilibrer. + 4. **Crochet à l'intérieur de la cuisse** : Frapper la cuisse de la jambe saisie pour affaiblir la posture de l'adversaire. + +- **Objectif** : Apprendre à enchaîner efficacement après une saisie pour maximiser les opportunités de contre-attaque. + +#### **6. Sparring à thème (15-20 minutes)** +- **Description** : + - **Round 1 : Travail de la saisie uniquement** : Un.e partenaire attaque avec des coups de pied, l'autre tente de saisir et de contre-attaquer. + - **Round 2 : Sparring libre avec saisies** : Les deux partenaires peuvent utiliser l'ensemble de leur arsenal (poings et pieds), mais avec un focus sur les saisies et les contre-attaques après celles-ci. + +- **Objectif** : Intégrer les techniques de saisie et de contre-attaque dans un environnement de sparring. + +#### **7. Retour au calme et étirements (10 minutes)** +- **Étirements dynamiques** pour les jambes (ischios, quadriceps, mollets) et le haut du corps (épaules, pectoraux). +- **Respiration** pour favoriser la récupération après l'effort.