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+  - tag1
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+date: "2024-10-15T08:00:00-07:00"
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+title: Home
+---
+
+Our boxing practice is open to everyone, regardless of gender, age, or level of experience. The goal is to create a safe and welcoming space where participants can train, support each other, and grow both physically and mentally, while sharing values of equality and solidarity. Unlike combat sports environments that are sometimes marked by exclusionary dynamics (such as sexism, homophobia, transphobia) or competition, here, everyone is encouraged to progress at their own pace, with respect for themselves and others. Boxing thus becomes a tool for self-defense, empowerment, and resistance against oppression.
+
+#### Boxing is Antifascist!

content/en/about.md

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+---
+title: About
+date: 2024-10-17T15:14:15+08:00
+---
+
+Our boxing practice is open to everyone, regardless of gender, age, or level of experience. The goal is to create a safe and welcoming space where participants can train, support each other, and grow both physically and mentally, while sharing values of equality and solidarity. Unlike combat sports environments that are sometimes marked by exclusionary dynamics (such as sexism, homophobia, transphobia) or competition, here, everyone is encouraged to progress at their own pace, with respect for themselves and others. Boxing thus becomes a tool for self-defense, empowerment, and resistance against oppression.
+
+#### Boxing is Antifascist!

content/en/posts/training-1.md

@@ -0,0 +1,65 @@
+---
+date: 2024-10-16T09:16:45.000Z
+draft: false
+summary: A mixed boxing and kickboxing session to work on punches, kicks, knees, and
+tags:
+- knees
+- kick
+- boxing
+- Partner (or more)
+title: Mixed Session
+author:
+- Anonymous
+---
+
+### Warm-up (15-20 min)
+- Jump rope (5 min): To get the blood circulating and improve your cardio.
+- Joint mobilization (5 min): Warm up the important joints: head circles, shoulders, hips, knees, ankles.
+- Shadow Boxing (5-10 min): Without equipment, perform punches and kicks at a moderate pace to wake up your muscles:
+  - 3 rounds of 2 minutes with 1 minute rest. Work on your guard, movement, and simple combinations (jab-cross, low kick, middle kick, high kick).
+
+### Technical work and pads (30-40 min)
+- Pad work with a partner (10 min per person): One partner holds the pads, the other strikes.
+  - Execute simple combinations:
+    - Jab-cross, hook, middle kick (back or front).
+    - Jab, hook, low kick, knee.
+      Switch every 2-3 minutes to keep a good pace.
+
+### Dodging and counter-attacking drills (10 min):
+One partner attacks with simple punches (jab-cross, for example).
+The other dodges and counter-attacks with a predefined combination (e.g.: lateral dodge + low kick or body hook).
+
+### Clinch work (5-10 min):
+Practice neck clinches, off-balances, and knee strikes.
+Do 2-minute rounds.
+
+### Physical conditioning (20-30 min)
+Tabata kickboxing (8 sets of 20s work, 10s rest):
+
+- Round 1: fast punches (jab-cross combinations)
+- Round 2: middle kick left/right.
+- Round 3: knee strikes.
+- Round 4: jab, hook, knee, middle kick combinations.
+
+Specific strength training:
+- Jump squats (3 sets of 20 reps): to work on leg strength.
+- Push-ups (3 sets of 20 reps): to strengthen arms and chest.
+- High knees (3 sets of 1 minute): to improve cardio and reactivity.
+- Heavy bag work or light sparring (20-30 min)
+
+### Light sparring (10-15 min):
+Work on control, without trying to hurt.
+Do 2- or 3-minute rounds with 1-minute rest in between.
+
+### Heavy bag work (if you have a punching bag) (10-15 min):
+5 rounds of 2-3 minutes with 1-minute breaks.
+Focus on different aspects: power, speed, precision.
+
+### Cool-down and stretching (10-15 min)
+Dynamic stretches: Stretch your legs (hamstrings, quadriceps, calves) and arms (chest, shoulders, triceps).
+Breathing: Practice slow breathing to promote recovery.
+
+Variation if you want to mix things up:
+  - Circuit Training: Alternate boxing exercises with strength training.
+    Ex: 1 min of bag work + 1 min of jump squats + 1 min of shadow boxing + 1 min of burpees (repeat 3-4 times).
+

content/en/posts/training-2.md

@@ -0,0 +1,57 @@
+---
+date: 2024-10-17T09:16:45.000Z
+draft: false
+tags:
+  - kick
+  - punch
+  - counterattack
+  - Partner (or more)
+title: Posture and Counter Session
+summary: Muay Thai/Boxing session to work on posture and counterattacks.
+author:
+- Anomyme
+---
+
+### Warm-up (15-20 min)
+- Jump rope (5 min): To get the blood circulating and improve your cardio.
+- Joint mobilization (5 min): Warm up important joints: head circles, shoulders, hips, knees, ankles.
+- Shadow Boxing (5-10 min): Without equipment, perform punches and kicks at a moderate pace to wake up your muscles:
+  3 rounds of 2 minutes with 1-minute rest. Focus on your guard, movement, and simple combinations (jab-cross, low kick, middle kick, high kick).
+
+### Strengthening exercises
+Push-ups / squats / abs / planks in the format of your choice. If there is a good group, you can form a circle, and each person chooses an exercise. Perform 45 seconds of the chosen exercise each time.
+
+### Punch Pyramids
+- Jab Pyramid: Perform jab series, gradually increasing the number of punches per set. For example, 1 jab, then 2 jabs, then 3, etc., up to 10, then decrease back down to 1.
+- Cross Pyramid (rear hand straight): Same principle as the jab pyramid but with the cross. Increase and decrease the number of punches per set (1 cross, 2 crosses, etc.).
+- Middle Kick Pyramid (each side): Perform middle kick series, increasing the number of kicks per set (1 middle kick, then 2, then 3, etc.) for each leg, up to 10, then decrease back down.
+
+### Defense drills against kicks:
+
+A partner attacks with middle kicks, and the other person must defend.
+  - Defense against the middle kick – Dutch Block:
+    - **Technique**: Block the kick using the opposite arm to the strike while rotating the body slightly to absorb the impact. The goal is to prepare a punch combination immediately after absorbing the kick.
+  - Shin block (check):
+    - **Technique**: Lift your leg and block with the shin while keeping the elbow tucked in to protect the ribs. The idea is to stop the kick firmly with a quick counterattack opportunity.
+
+### Punch/Kick combinations with defense and counterattack:
+
+A partner throws a punch combination followed by a kick. The other person defends and counterattacks.
+
+- Kick block (shin or Dutch Block): If you block with the shin (check), send a middle kick from the same side as the block. If using the Dutch Block, immediately counter with a punch combination.
+
+### High kick or middle kick block with counterattack:
+
+- High kick block:
+  - When the opponent throws a high kick, block it by impacting their guard with your arms to disrupt the kick.
+  - Step into their space to upset their balance and prepare for a quick counterattack.
+- Counterattack against a straight punch (low kick):
+  - When a straight punch is thrown, immediately deliver a low kick to the opponent's supporting leg to break their balance.
+
+### Themed sparring:
+- Theme 1: One partner uses only punches, the other only kicks.
+After one round, switch roles.
+- Theme 2: Free sparring. Both partners use all techniques (punches and kicks) but maintain controlled intensity to focus on technique. (Don't hesitate to check in with your partner about the intensity).
+
+### Cool-down and stretching (10-15 min)
+Dynamic stretches: Stretch your legs (hamstrings, quadriceps, calves) and arms (chest, shoulders, triceps).

content/fr/_index.md

@@ -0,0 +1,9 @@
+---
+date: "2024-10-15T08:00:00-07:00"
+draft: false
+title: Accueil
+---
+
+Notre boxe est une pratique ouverte à toustes, peu importe le genre, l’âge ou le niveau d'expérience. L’objectif est de créer un espace sécurisé et bienveillant où les participant.e.s peuvent s’entraîner, s’entraider et se renforcer physiquement et mentalement, tout en partageant des valeurs d’égalité et de solidarité. Contrairement aux environnements de sport de combat parfois marqués par des dynamiques d'exclusion (sexisme, homophobie, transphobie..) ou de compétition, ici, chacun.e est encouragé.e à progresser à son rythme, dans le respect de soi et des autres. La boxe devient ainsi un outil d’autodéfense, d’empowerment et de résistance face aux oppressions.
+
+#### La Boxe est Antifasciste !

content/fr/about.md

@@ -0,0 +1,8 @@
+---
+title: À propos
+date: 2024-10-17T15:14:15+08:00
+---
+
+Notre boxe est une pratique ouverte à toustes, peu importe le genre, l’âge ou le niveau d'expérience. L’objectif est de créer un espace sécurisé et bienveillant où les participant.e.s peuvent s’entraîner, s’entraider et se renforcer physiquement et mentalement, tout en partageant des valeurs d’égalité et de solidarité. Contrairement aux environnements de sport de combat parfois marqués par des dynamiques d'exclusion (sexisme, homophobie, transphobie..) ou de compétition, ici, chacun.e est encouragé.e à progresser à son rythme, dans le respect de soi et des autres. La boxe devient ainsi un outil d’autodéfense, d’empowerment et de résistance face aux oppressions.
+
+#### La Boxe est Antifasciste !

content/fr/posts/training-1.md

@@ -0,0 +1,63 @@
+---
+date: 2024-10-16T09:16:45.000Z
+draft: false
+summary: Une seance mixte de boxe et de kickboxing pour travailler les coups de poing, les coups de pied, les genoux et les esquives.
+tags:
+- genoux
+- kick
+- boxe
+- À deux (ou +)
+title: Séance Mixte
+author:
+- Anomyme
+---
+
+### Échauffement (15-20 min)
+ - Corde à sauter (5 min) : Pour activer la circulation sanguine et travailler votre cardio.
+ - Mobilisation articulaire (5 min) : Échauffez les articulations importantes : Cercles de tête, épaules, hanches, genoux, chevilles.
+ - Shadow Boxing (5-10 min) : Sans matériel, enchaînez des coups de poing et des coups de pied à vitesse modérée pour réveiller les muscles :
+   3 rounds de 2 min avec 1 min de repos. Travailler la garde, les déplacements, et des combinaisons simples (jab-cross, low kick, middle kick, high kick).
+
+### Travail technique et pads (30-40 min)
+ - Travail à deux sur les pads (10 min par personne) : Un partenaire tient les pads, l'autre frappe.
+   - Enchaînez des combinaisons simples :
+     - Jab-cross, crochet, middle kick (arrière ou avant).
+     - Jab, crochet, low kick, genou.
+     Changez toutes les 2-3 minutes pour garder un bon rythme.
+
+### Travail des esquives et contre-attaques (10 min) :
+Un partenaire attaque avec des coups simples (jab-cross par exemple).
+L'autre esquive et contre-attaque avec une combinaison définie (exemple : esquive latérale + low kick ou crochet au corps).
+
+### Travail clinch (5-10 min) :
+Travaillez les saisies de cou, déséquilibres, et coups de genou.
+Faites des rounds de 2 min.
+
+### Conditionnement physique (20-30 min)
+Tabata kickboxing (8 séries de 20s de travail, 10s de repos) :
+    - Round 1 : coups de poing rapides (enchaînements jab-cross)
+    - Round 2 : middle kick gauche/droite.
+    - Round 3 : coups de genou.
+    - Round 4 : combinaisons jab, crochet, genou, middle kick.
+
+Renforcement musculaire spécifique :
+    - Squats sautés (3 séries de 20 répétitions) : pour travailler les jambes.
+    - Pompes (3 séries de 20 répétitions) : pour travailler les bras et la poitrine.
+    - Montées de genoux (3 séries de 1 min) : pour travailler le cardio et la réactivité.
+    - Travail au sac ou combat léger (sparring) (20-30 min)
+
+### Sparring léger (10-15 min) :
+Travaillez le contrôle, sans chercher à faire mal.
+Faites des rounds de 2 ou 3 minutes avec 1 minute de repos.
+
+### Travail au sac (si vous avez un sac de frappe) (10-15 min) :
+5 rounds de 2-3 minutes avec des pauses de 1 minute.
+Travailler différents aspects : puissance, vitesse, précision.
+
+### Retour au calme et étirements (10-15 min)
+Étirements dynamiques : Étirez les jambes (ischios, quadriceps, mollets) et les bras (pectoraux, épaules, triceps).
+Respiration : Travaillez la respiration lente pour favoriser la récupération.
+
+Variante si vous voulez changer :
+  - Circuit Training : Alternez des exercices de boxe avec des exercices de renforcement musculaire.
+    Ex : 1 min de frappe au sac + 1 min de squats sautés + 1 min de shadow boxing + 1 min de burpees (répétez 3-4 fois).

content/fr/posts/training-2.md

@@ -0,0 +1,57 @@
+---
+date: 2024-10-17T09:16:45.000Z
+draft: false
+tags:
+  - kick
+  - direct
+  - contre-attaque
+  - À deux (ou +)
+title: Séance Posture et contre
+summary: Séance de boxe thai/pied Poings pour travailler la posture et les contre-attaques.
+author:
+- Anomyme
+---
+
+### Échauffement (15-20 min)
+ - Corde à sauter (5 min) : Pour activer la circulation sanguine et travailler votre cardio.
+ - Mobilisation articulaire (5 min) : Échauffez les articulations importantes : Cercles de tête, épaules, hanches, genoux, chevilles.
+ - Shadow Boxing (5-10 min) : Sans matériel, enchaînez des coups de poing et des coups de pied à vitesse modérée pour réveiller les muscles :
+ 3 rounds de 2 min avec 1 min de repos. Travailler la garde, les déplacements, et des combinaisons simples (jab-cross, low kick, middle kick, high kick).
+
+### renforcement musculaire
+- Pompes / squats / abdos / gainage dans le format qui vaut plait le plus. Si il y a un bon groupe on peux se mettre en cercle et chacun.e choisit un exercice et on fait 45sec d'exercice a chaque fois.
+
+### Pyramides de coups
+- Pyramide de jabs : Effectuer des séries de jabs en augmentant progressivement le nombre de coups à chaque série. Par exemple, 1 jab, puis 2 jabs, puis 3, etc., jusqu'à 10 jabs, puis redescendre jusqu'à 1.
+- Pyramide de cross (direct du bras arrière) : Même principe que pour les jabs, mais avec le cross. Augmentez et diminuez progressivement le nombre de coups à chaque série (1 cross, 2 cross, etc.).
+- Pyramide de middle kicks (de chaque côté) : Réalisez des séries de middle kicks en augmentant le nombre de coups à chaque série (1 middle kick, puis 2, puis 3, etc.) pour chaque jambe, jusqu’à 10, puis redescendez.
+
+### Exercice de défense contre les kicks :
+
+Un.e partenaire attaque avec des middle kicks, l’autre personne doit défendre.
+ - Défense contre le middle kick – Dutch Block :
+   - **Technique** : Bloquez le kick en utilisant le poing opposée au coup et en réalisant une légère rotation du corps pour absorber l'impact. L'objectif est de préparer un enchaînement de coups de poing immédiatement après avoir absorbé le coup.
+ - Blocage avec le tibia (check) :
+   - **Technique** : Levez la jambe et bloquez avec le tibia en gardant le coude à l'intérieur pour protéger les côtes. L'idée est d'arrêter le kick de façon plus ferme, avec une possibilité de contre-attaque rapide.
+
+### Enchaînements poings/jambes avec défense et contre-attaque :
+
+Un.e partenaire fait un enchaînement de poings suivi d'un kick. L'autre personne défend et contre-attaque.
+
+- Blocage du kick (jambe ou Dutch Block) : Si vous bloquez avec la jambe (check), renvoyez un middle kick du même côté que le blocage. Si vous utilisez le Dutch Block, répliquez immédiatement avec une combinaison de poings.
+
+### Blocage de high kick ou middle kick avec contre-attaque :
+
+ - Blocage du high kick :
+   - Lorsque l'adversaire envoie un high kick, bloquez-le en percutant sa garde avec vos bras pour déséquilibrer son coup.
+   - Entrez dans sa zone en avançant pour perturber son équilibre et préparez une contre-attaque rapide.
+ - Contre-attaque sur direct (low kick) :
+   - Lorsqu’un direct est lancé, envoyez immédiatement un low kick sur la jambe d’appui de l’adversaire, pour briser son équilibre.
+
+### Sparring à thème :
+- Thème 1 : Un partenaire utilise uniquement les poings, l'autre uniquement les pieds.
+Après un round, inversez les rôles.
+- Thème 2 : Sparring libre. Les deux partenaires utilisent l'ensemble des techniques (pieds et poings), mais en gardant un contrôle de l'intensité pour travailler la technique. (n'hésitez a checker votre partenaire pour l'intensité).
+
+### Retour au calme et étirements (10-15 min)
+Étirements dynamiques : Étirez les jambes (ischios, quadriceps, mollets) et les bras (pectoraux, épaules, triceps).

hugo.yml

@@ -0,0 +1,86 @@
+# Documentation: https://gohugo.io/getting-started/configuration
+# Don't remove _merge, which imports default config
+theme: hugo-theme-yue
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+enableEmoji: true # Emoji list: https://gohugo.io/quick-reference/emojis/
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+params:
+  _merge: deep # Import default config
+  rssFullContent: true
+  homePagerSize: 5
+  sectionPagerSize: 10000 # Default: 10, set this to a large number to remove pagination
+  images:
+    # Default image used in Open Graph, see https://gohugo.io/templates/embedded/#configure-open-graph
+    - favicon.ico # /static/favicon.ico
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+frontmatter:
+  lastmod: ['lastmod', ':default'] # lastmod in front matter has highest precedence
+
+markup:
+  _merge: deep # Import default config
+  goldmark:
+    renderer:
+      unsafe: true # Allow HTML code in Markdown, see https://gohugo.io/getting-started/configuration-markup/#rendererunsafe
+
+# Any key not defined under a languages will fall back to the global value in the root of configuration
+languages:
+  fr:
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+404HomeLinkMessage: Return to the home page

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+tableOfContents: Table des Matières
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+previousPage: "Precédent: "
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+404Message: La page que vous avez consultée n'a pas été trouvé.
+404HomeLinkMessage: Retourner à la page d'accueil