---
date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
draft: false
tags:
- puños
- En pareja (o más)
- clinch
- combate
title: Clase de Muay Thai - Técnica, Potencia y Combate
Summary: Una sesión completa con calentamiento, trabajo técnico en paos y sparring. Perfecta para desarrollar potencia, técnica y adaptabilidad en situaciones reales.
author:
- Anomyme
---

## 1. Calentamiento General
- **Movilidad articular**: Ejercicios para todas las articulaciones (cabeza, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos).
- **Cardio ligero**: 5 minutos de cuerda.

---

## 2. Calentamiento Técnico
Realizar **3 series** de:
- **1 minuto**: Jab-cross rápido al aire (combinaciones fluidas y explosivas).
- **30 segundos**: Middle kick con la pierna derecha (técnica y potencia).
- **30 segundos**: Middle kick con la pierna izquierda.
- **1 minuto**: Rodillazos (contra una pared o saco, manteniendo buena postura).

---

## 3. Trabajo de Potencia en Paos
**2 rondas intensas con 30 segundos a 1 minuto de descanso entre rondas**:
- **Ronda 1** (3 minutos):
  - **1 a 3 middle kicks** según las indicaciones del compañero que sostiene los paos.
- **Ronda 2** (3 minutos):
  - Combinaciones de Jab-Cross. El compañero con los paos añade una patada:
    - **Defensa**: Bloquear la patada.
    - **Contraataque**: Devolver **2 middle kicks** (derecha o izquierda, según lo solicitado).
- **Ronda 3** (3 minutos): Trabajo libre con paos, combinaciones elegidas bajo supervisión del compañero.

---

## 4. Sparring Temático
- **Sparring 1**: Solo boxeo (puños).
- **Sparring 2**: Solo piernas (low kicks, middle kicks, high kicks).
- **Sparring 3**: Elegir entre sparring libre o trabajo de clinch.

---

## 5. Formato de Combate en Sparring
- **Grupos de 3 a 4 personas**:
  - Formato de combate: **3 rondas de 3 minutos** contra el mismo oponente.
  - Los demás observan y dan comentarios.
  - Cambiar de oponente después de cada combate.

---

## 6. Sparring Libre (si queda energía)
- Sparring libre para finalizar la sesión: cada uno ajusta la intensidad según su estado físico.

---

## Enfriamiento

1. **Posición de Relajación**:
   - Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos.

2. **Estiramientos**:
   - Estira:
     - Los laterales del cuello.
     - Los tríceps.
     - La espalda.
     - Las piernas.
   - **Objetivo**: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad.

3. **Respiración profunda**: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte.

---

**Objetivo**: Desarrollar potencia, técnica y adaptación en situaciones reales mediante un entrenamiento variado y progresivo.