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date: 2024-11-17T18:16:45.000Z
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tags:
- rodilla
- puños
- En pareja (o más)
- clinch
title: Sesión de Clinch Focalizada en los Golpes de Rodilla
Summary: Sesión enfocada en el trabajo de clinch para desarrollar el control y la potencia de los golpes de rodilla, con ejercicios técnicos, sparring temático y entrenamiento de fuerza específico.
author:
- Anónimo
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## Calentamiento
Comienza con un calentamiento general para preparar el cuerpo:
- **Saltar la cuerda** o **shadow boxing** (5 minutos).
- **Estiramientos dinámicos** para los brazos, hombros, espalda y piernas.

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## Sesión Principal

### Trabajo con Pao en Parejas
**Rondas de 3 minutos**, cambia de compañero regularmente:
1. **Ejercicio 1**:
   - Combinación: **Jab - codo trasero**, luego agarra a tu compañero para colocar **2 golpes de rodilla**.
   - **Consejo**: Mantén la pierna atrás para generar impulso y maximizar la potencia de los golpes de rodilla.
2. **Ejercicio 2**:
   - Combinación: **Overhand trasero** bajando ligeramente hacia el lado izquierdo (para un diestro), seguido de un **uppercut delantero** y **2 golpes de rodilla** o **2 middle kicks** (alternar entre los dos tipos de combinaciones).

### Clinch con Guantes
- **Duración**: 2 x 5 minutos.
- Objetivo: Familiarizarse con el control de distancias y la gestión del clinch usando guantes.

### Sparring Temático
1. **Tema 1**: Solo puños y rodillas.
2. **Tema 2**: Puños, rodillas y low kicks.
3. **Tema 3**: Sparring completo (puños, piernas, rodillas, codos).

### Shadow Boxing
- **Duración**: 3 minutos.
- Objetivo: Recupera tu fluidez y técnica. Enfócate en los desplazamientos y la ejecución técnica.

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## Entrenamiento de Fuerza

### Circuito de Entrenamiento
Realiza 2 a 3 rondas:
- **Abdominales**: 20 repeticiones.
- **Flexiones**: 10 a 20 repeticiones según tu nivel.
- **Pull-ups (pronación/supinación)**: 5-20 repeticiones según tu nivel.
- **Sentadillas**: 20 repeticiones.
- **Saltar la cuerda**: 1 minuto.

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## Enfriamiento

1. **Posición de Relajación**:
   - Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos.

2. **Estiramientos**:
   - Estira:
     - Los laterales del cuello.
     - Los tríceps.
     - La espalda.
     - Las piernas.
   - **Objetivo**: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad.

3. **Respiración profunda**: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte.