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date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
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tags:
- poings
- À deux (ou +)
- corps a corps
- combat
title: Boxe Thaï - Technique, Puissance et Sparring
Summary: Un entraînement complet combinant échauffement, travail technique sur paos et sparring. Idéal pour développer votre puissance, votre technique et votre capacité à vous adapter en situation réelle.
author:
- Anomyme
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## 1. Échauffement Général
- **Mobilisation articulaire** : Travail complet des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles).
- **Cardio léger** : 5 minutes de corde à sauter.

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## 2. Échauffement Technique
Effectuer **3 séries** de :
- **1 minute** : Jab-cross rapide dans le vide (enchaînements fluides et explosifs).
- **30 secondes** : Middle kick jambe droite (technique et puissance).
- **30 secondes** : Middle kick jambe gauche.
- **1 minute** : Coups de genou (contre un mur ou sur un sac, en gardant une bonne posture).

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## 3. Travail Puissance sur Paos
**2 rounds de travail intense avec pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque round** :
- **Round 1** (3 minutes) :
  - Enchaînements de **1 à 3 middle kicks** à la demande de la personne tenant les paos.
- **Round 2** (3 minutes) :
  - Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick :
    - **Défense** : Parer le kick.
    - **Contre-attaque** : Renvoyer **2 middle kicks** (droite ou gauche, selon la demande).
- **Round 3** (3 minutes) : Paos libres, combinaisons au choix sous la supervision du partenaire.

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## 4. Sparring à Thème
- **Sparring 1** : Travail en anglaise uniquement (poings).
- **Sparring 2** : Travail jambes uniquement (low kicks, middle kicks, high kicks).
- **Sparring 3** : Au choix : sparring libre ou travail en clinch.

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## 5. Sparring Format Combat
- **Groupes de 3 à 4 personnes** :
  - Format de **combat : 3 rounds de 3 minutes** contre le même adversaire.
  - Les autres participants observent pour donner des retours techniques.
  - Rotation des adversaires après chaque combat.

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## 6. Sparring Libre (si encore de l’énergie)
- Sparring libre pour finir la session : chacun adapte l’intensité selon son état physique.

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## Retour au calme

1. **Position de relaxation** :
   - Assieds-toi sur les genoux et relâche ton cou pour détendre les muscles.

2. **Étirements** :
   - Étire :
     - Les côtés du cou.
     - Les triceps.
     - Le dos.
     - Les jambes.
   - **Objectif** : Relâcher les tensions musculaires sans forcer sur la souplesse.

3. **Respiration profonde** : Prends quelques minutes pour respirer profondément et te détendre.


**Objectif** : Développer puissance, technique et adaptation en situation réelle, avec un travail varié et progressif.