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date: 2024-10-20T17:16:45.000Z
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tags:
- kick
- agarradas
title: Trabajo sobre las agarradas
summary: Calentamiento, ejercicios de agarre y equilibrio, defensa contra patadas medias, técnicas de liberación, combinaciones tras el agarre, y sparring temático.
author:
- Anónimo/a
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#### **1. Calentamiento (10-15 minutos)**
- **Cuerda para saltar (5 minutos)**: Activación del cardio y de las piernas.
- **Shadow boxing con patadas (5 minutos)**: Trabajar movimientos básicos (puños y patadas), incluyendo algunas agarradas imaginarias para empezar a integrar el tema de la sesión.
- **Movilidad articular (5 minutos)**: Círculos de caderas, rodillas, tobillos, y hombros para preparar las articulaciones a los movimientos dinámicos.

#### **2. Ejercicio 1: Agarrar y mantener el equilibrio (10 minutos)**
- **Descripción**:
   - Las dos personas se colocan frente a frente y agarran simultáneamente la pierna de la otra bajo el brazo.
   - Cada persona debe mantener la pierna de la otra durante 1 minuto intentando mantener el equilibrio.
   - Si es demasiado fácil, pueden empujarse suavemente o moverse para hacer el ejercicio más difícil y obligar a ajustar el equilibrio.
- **Objetivo**: Mejorar la capacidad de agarrar y mantener el equilibrio, incluso en situaciones inestables.

#### **3. Ejercicio 2: Atrapar la pierna después de una patada media (15 minutos)**
- **Descripción**:
   - Cada persona lanza 3 patadas medias de cada lado (izquierda/derecha) por turno.
   - La otra persona debe intentar atrapar la pierna desplazándose ligeramente hacia el costado para absorber el golpe y facilitar el agarre.
- **Puntos clave a trabajar**:
   - Desplazarse hacia el costado para absorber mejor el impacto.
   - Agarrar la pierna bajo el brazo y estabilizar inmediatamente.
   - Trabajar en el tiempo entre la patada y el agarre.

#### **4. Ejercicio 3: Liberarse de un agarre (15-20 minutos)**
- **Técnica 1: Liberación rápida (10 minutos)**:
   - Una persona agarra la pierna de su compañerx.
   - La otra persona debe liberarse rápidamente girando el tobillo y dando un empujón hacia atrás.
   - Si la persona ya ha bloqueado la pierna y levantado el brazo, es demasiado tarde para esta técnica, y debe usarse otro método.

- **Técnica 2: Liberarse con presión hacia abajo (10 minutos)**:
   - La persona agarrada debe acercarse a su compañerx, colocar las manos en sus hombros y, con un movimiento rápido, empujar hacia abajo para forzar la liberación.

#### **5. Ejercicio 4: Combinaciones después de un agarre (15 minutos)**
- **Descripción**:
   - Una persona agarra la pierna de su compañerx después de una patada media.
   - El/la atacante debe elegir una de las siguientes combinaciones:
     1. **Gancho al cuerpo**: Agarrar la pierna y golpear el cuerpo con un gancho.
     2. **Directo a la cabeza**: Después del agarre, lanzar un golpe directo a la cara.
     3. **Barrido**: Con la pierna libre, barrer la pierna de apoyo del oponente para desequilibrarlx.
     4. **Gancho a la pierna interior**: Golpear el interior de la pierna agarrada para debilitar la postura del oponente.

- **Objetivo**: Aprender a seguir eficazmente después de un agarre para maximizar las oportunidades de contraataque.

#### **6. Sparring temático (15-20 minutos)**
- **Descripción**:
   - **Ronda 1: Solo trabajo de agarre**: Unx compañerx lanza patadas, el/la otrx intenta agarrar y contraatacar.
   - **Ronda 2: Sparring libre con agarres**: Ambxs compañerxs pueden usar todo su arsenal (puños y patadas), pero enfocándose en los agarres y contraataques después de estos.

- **Objetivo**: Integrar las técnicas de agarre y contraataque en un entorno de sparring.

#### **7. Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)**
- **Estiramientos dinámicos** para las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas) y parte superior del cuerpo (hombros, pectorales).
- **Respiración** para promover la recuperación después del esfuerzo.