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date: 2024-10-27T18:16:45.000Z
draft: false
tags:
- teep
- rodillas
- En pareja (o más)
title: Fundamentos del Teep + Potencia
summary: Esta clase de Muay Thai se centra en los fundamentos del teep para controlar la distancia, mejorar la potencia y desarrollar técnicas de contraataque.
author:
- Anónimo/a
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## Calentamiento (10-15 minutos)

1. **Cuerda para saltar**:
   - Realizar 3 rondas de 3 minutos de cuerda para activar el cardio y preparar las piernas.
   - Entre cada ronda, hacer 1 minuto de shadow boxing para trabajar reflejos y agilidad.

2. **Calentamiento articular**:
   - Movilizar las articulaciones: caderas, hombros, rodillas, tobillos y muñecas para preparar el cuerpo para movimientos dinámicos y técnicas.

3. **Fortalecimiento muscular**:
   - Realizar ejercicios de fortalecimiento específicos para piernas y core, como sentadillas, estocadas y planchas, para asegurar estabilidad y resistencia durante la sesión.

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## Técnica: Trabajo de Teep y Contraataques

1. **Teeps en turnos con un/a compañero/a**:
   - Practicar teeps con un/a compañero/a, alternando roles.
   - **Objetivo**: Dominar el movimiento y la posición del cuerpo para un teep estable y preciso.

2. **Detener un teep con desvío**:
   - Usar el brazo opuesto para desviar la pierna del teep del oponente hacia su pierna de apoyo.
   - **Ejercicio**: Practicar esta técnica sin saber de antemano qué pierna va a golpear para mejorar el tiempo de reacción.
   - **Seguimiento**: Después del desvío, contraatacar con una low kick, middle kick, high kick o una combinación de golpes para aprovechar la apertura.

3. **Finta de teep frontal con rodilla trasera**:
   - Simular un teep frontal y luego cambiar a una rodilla trasera para sorprender al oponente y cerrar la distancia.

4. **Finta de teep trasero con salto para acortar distancia**:
   - Simular un teep trasero y luego realizar un pequeño salto hacia adelante para cerrar la distancia y lanzar una rodilla trasera hacia el oponente.

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## Potencia: Ejercicios de Fuerza y Velocidad

- **Ejercicios con pao, guantes o saco de boxeo**:
   - Practicar golpes potentes mediante series estructuradas:
     1. **Series de mid kicks**: Derecha e izquierda.
     2. **Series de low kicks**: Alternando en cada pierna.
     3. **Combinaciones de golpes**: (ej., cruzado-gancho, uppercut-gancho).
   - **Enfoque**: Priorizar tanto la potencia como la velocidad en cada golpe.

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## Sparring Ligero

- **Sparring ligero controlado con un/a compañero/a**:
   - Prestar atención a los movimientos de su compañero/a y ajustar la intensidad de los golpes para enfocarse en la técnica y la estrategia en lugar de la fuerza.
   - **Objetivo**: Aplicar las técnicas vistas en clase, trabajando en el control de distancia, contras y rapidez de reacción en un entorno de sparring.

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## Fin de la sesión: Enfriamiento y Estiramientos (5-10 minutos)

- **Estiramientos**:
   - Relajar los músculos trabajados durante la sesión, especialmente las piernas, hombros y caderas, para reducir el dolor y promover la recuperación.