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date: 2024-10-27T18:16:45.000Z
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tags:
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- teep
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- rodillas
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- En pareja (o más)
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title: Fundamentos del Teep + Potencia
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summary: Esta clase de Muay Thai se centra en los fundamentos del teep para controlar la distancia, mejorar la potencia y desarrollar técnicas de contraataque.
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author:
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- Anónimo/a
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## Calentamiento (10-15 minutos)
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1. **Cuerda para saltar**:
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- Realizar 3 rondas de 3 minutos de cuerda para activar el cardio y preparar las piernas.
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- Entre cada ronda, hacer 1 minuto de shadow boxing para trabajar reflejos y agilidad.
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2. **Calentamiento articular**:
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- Movilizar las articulaciones: caderas, hombros, rodillas, tobillos y muñecas para preparar el cuerpo para movimientos dinámicos y técnicas.
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3. **Fortalecimiento muscular**:
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- Realizar ejercicios de fortalecimiento específicos para piernas y core, como sentadillas, estocadas y planchas, para asegurar estabilidad y resistencia durante la sesión.
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## Técnica: Trabajo de Teep y Contraataques
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1. **Teeps en turnos con un/a compañero/a**:
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- Practicar teeps con un/a compañero/a, alternando roles.
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- **Objetivo**: Dominar el movimiento y la posición del cuerpo para un teep estable y preciso.
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2. **Detener un teep con desvío**:
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- Usar el brazo opuesto para desviar la pierna del teep del oponente hacia su pierna de apoyo.
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- **Ejercicio**: Practicar esta técnica sin saber de antemano qué pierna va a golpear para mejorar el tiempo de reacción.
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- **Seguimiento**: Después del desvío, contraatacar con una low kick, middle kick, high kick o una combinación de golpes para aprovechar la apertura.
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3. **Finta de teep frontal con rodilla trasera**:
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- Simular un teep frontal y luego cambiar a una rodilla trasera para sorprender al oponente y cerrar la distancia.
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4. **Finta de teep trasero con salto para acortar distancia**:
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- Simular un teep trasero y luego realizar un pequeño salto hacia adelante para cerrar la distancia y lanzar una rodilla trasera hacia el oponente.
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## Potencia: Ejercicios de Fuerza y Velocidad
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- **Ejercicios con pao, guantes o saco de boxeo**:
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- Practicar golpes potentes mediante series estructuradas:
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1. **Series de mid kicks**: Derecha e izquierda.
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2. **Series de low kicks**: Alternando en cada pierna.
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3. **Combinaciones de golpes**: (ej., cruzado-gancho, uppercut-gancho).
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- **Enfoque**: Priorizar tanto la potencia como la velocidad en cada golpe.
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## Sparring Ligero
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- **Sparring ligero controlado con un/a compañero/a**:
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- Prestar atención a los movimientos de su compañero/a y ajustar la intensidad de los golpes para enfocarse en la técnica y la estrategia en lugar de la fuerza.
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- **Objetivo**: Aplicar las técnicas vistas en clase, trabajando en el control de distancia, contras y rapidez de reacción en un entorno de sparring.
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## Fin de la sesión: Enfriamiento y Estiramientos (5-10 minutos)
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- **Estiramientos**:
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- Relajar los músculos trabajados durante la sesión, especialmente las piernas, hombros y caderas, para reducir el dolor y promover la recuperación.
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