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date: 2024-10-27T18:16:45.000Z
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tags:
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- teep
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- genou
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- À deux (ou +)
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title: Fondamentaux des teeps + puissance
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Summary: Ce cours de Muay Thai se concentre sur le travail des fondamentaux des teeps pour la maîtrise de la distance, la puissance des coups et les techniques de contre-attaque.
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author:
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- Anomyme
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## Échauffement (10-15 minutes)
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1. **Corde à sauter** :
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- Effectuer 3 séries de 3 minutes de corde à sauter pour activer le cardio et préparer les jambes.
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- Entre chaque série, faire 1 minute de shadow boxing pour travailler les réflexes et l’agilité.
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2. **Échauffement articulaire** :
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- Mobiliser les articulations : hanches, épaules, genoux, chevilles et poignets pour préparer les mouvements dynamiques et les techniques.
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3. **Renforcement musculaire** :
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- Effectuer des exercices de renforcement ciblés pour les jambes et le tronc, comme des squats, fentes et gainages, afin d’assurer une bonne stabilité et endurance durant la séance.
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## Technique : Travail des Teeps et Contre-Attaques
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1. **Teeps à tour de rôle avec un.e partenaire** :
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- Enchaîner les teeps sur un.e partenaire en alternant les rôles.
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- **Objectif** : Bien maîtriser le mouvement et le positionnement du corps pour un teep stable et précis.
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2. **Arrêter un teep avec une déviation** :
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- Utiliser le bras opposé pour balayer la jambe de l’adversaire lors de son teep, en envoyant cette jambe vers sa jambe d'appui.
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- **Entraînement** : Réaliser cette technique sans savoir à l’avance quelle jambe va frapper, pour améliorer la réactivité.
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- **Suivi** : Après la déviation, contre-attaquer avec un low kick, un middle kick, un high kick ou une combinaison de poings pour exploiter l’ouverture.
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3. **Fake teep avant suivi d'un genou arrière** :
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- Simuler un teep avec la jambe avant, puis passer à un genou arrière pour surprendre l’adversaire et casser la distance.
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4. **Fake teep arrière avec cassure de distance** :
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- Simuler un teep avec la jambe arrière, puis faire un léger saut en avant pour fermer la distance et lancer un genou arrière en direction de l’adversaire.
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## Puissance : Travail de la Force et de la Rapidité des Coups
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- **Entraînement avec pao, gants, ou sac de frappe** :
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- Travailler des séries en frappant avec le plus de force possible :
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1. **Séries de mid kicks** : Droite et gauche.
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2. **Séries de low kicks** : Alternés sur chaque jambe.
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3. **Combinaisons de poings** : (par exemple, direct-crochet, uppercut-crochet).
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- **Concentration** : Porter une attention particulière à la puissance et à la rapidité de chaque coup.
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## Sparring Léger
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- **Sparring léger en prenant soin de son/sa partenaire** :
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- Rester attentif/attentive aux mouvements et adapter l’intensité des coups pour travailler la technique et la stratégie sans chercher la puissance.
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- **Objectif** : Pratiquer les techniques vues durant la session en situation de sparring, en travaillant sur la distance, les contres et la réactivité.
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## Fin de séance : Étirements et Retour au Calme (5-10 minutes)
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- **Étirements** :
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- Détendre les muscles sollicités, en particulier les jambes, les épaules et les hanches, pour éviter les douleurs et favoriser la récupération.
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