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| 2024-10-27T18:16:45.000Z | false |
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Fondamentaux des teeps + puissance | Ce cours de Muay Thai se concentre sur le travail des fondamentaux des teeps pour la maîtrise de la distance, la puissance des coups et les techniques de contre-attaque. |
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Échauffement (10-15 minutes)
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Corde à sauter :
- Effectuer 3 séries de 3 minutes de corde à sauter pour activer le cardio et préparer les jambes.
- Entre chaque série, faire 1 minute de shadow boxing pour travailler les réflexes et l’agilité.
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Échauffement articulaire :
- Mobiliser les articulations : hanches, épaules, genoux, chevilles et poignets pour préparer les mouvements dynamiques et les techniques.
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Renforcement musculaire :
- Effectuer des exercices de renforcement ciblés pour les jambes et le tronc, comme des squats, fentes et gainages, afin d’assurer une bonne stabilité et endurance durant la séance.
Technique : Travail des Teeps et Contre-Attaques
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Teeps à tour de rôle avec un.e partenaire :
- Enchaîner les teeps sur un.e partenaire en alternant les rôles.
- Objectif : Bien maîtriser le mouvement et le positionnement du corps pour un teep stable et précis.
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Arrêter un teep avec une déviation :
- Utiliser le bras opposé pour balayer la jambe de l’adversaire lors de son teep, en envoyant cette jambe vers sa jambe d'appui.
- Entraînement : Réaliser cette technique sans savoir à l’avance quelle jambe va frapper, pour améliorer la réactivité.
- Suivi : Après la déviation, contre-attaquer avec un low kick, un middle kick, un high kick ou une combinaison de poings pour exploiter l’ouverture.
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Fake teep avant suivi d'un genou arrière :
- Simuler un teep avec la jambe avant, puis passer à un genou arrière pour surprendre l’adversaire et casser la distance.
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Fake teep arrière avec cassure de distance :
- Simuler un teep avec la jambe arrière, puis faire un léger saut en avant pour fermer la distance et lancer un genou arrière en direction de l’adversaire.
Puissance : Travail de la Force et de la Rapidité des Coups
- Entraînement avec pao, gants, ou sac de frappe :
- Travailler des séries en frappant avec le plus de force possible :
- Séries de mid kicks : Droite et gauche.
- Séries de low kicks : Alternés sur chaque jambe.
- Combinaisons de poings : (par exemple, direct-crochet, uppercut-crochet).
- Concentration : Porter une attention particulière à la puissance et à la rapidité de chaque coup.
- Travailler des séries en frappant avec le plus de force possible :
Sparring Léger
- Sparring léger en prenant soin de son/sa partenaire :
- Rester attentif/attentive aux mouvements et adapter l’intensité des coups pour travailler la technique et la stratégie sans chercher la puissance.
- Objectif : Pratiquer les techniques vues durant la session en situation de sparring, en travaillant sur la distance, les contres et la réactivité.
Fin de séance : Étirements et Retour au Calme (5-10 minutes)
- Étirements :
- Détendre les muscles sollicités, en particulier les jambes, les épaules et les hanches, pour éviter les douleurs et favoriser la récupération.