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| 2024-10-27T12:16:45.000Z | false |
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Entrenamiento de Teep y Sparring en Grupo | Esta clase de Muay Thai se centra en el entrenamiento del teep para controlar la distancia, defensa y técnicas de contraataque. La sesión incluye calentamiento, finisher y enfriamiento con estiramientos y visualización. |
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Calentamiento (15 minutos)
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Correr dinámico (5-10 minutos) :
- Correr con cambios de dirección regulares e integración de pasos laterales para trabajar la agilidad.
- Burpees : A la señal (palmada), hacer un burpee y luego retomar la carrera.
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Calentamiento articular :
- Movilizar las articulaciones: caderas, cuello, hombros, tobillos, rodillas y muñecas para preparar el cuerpo para las técnicas de combate.
Técnica: Entrenamiento de Teep y Control de Distancia
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Toque de hombro clásico :
- Ejercicio de movimiento y agilidad en el que se intenta tocar el hombro de la pareja para trabajar la distancia y los reflejos. Enfóquense en movimientos suaves.
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Toque de hombro con teeps permitidos :
- Igual que el toque de hombro clásico, pero ahora se pueden usar los teeps para empujar al oponente.
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Toque de hombro con teeps permitidos solo para un/a compañero/a :
- Una persona puede usar solo teeps para impedir que el otro cierre la distancia.
- Consejos para el/la defensor/a : Mantener una postura erguida, con el pie delantero ligeramente en movimiento para sorprender, y sin retroceder para mantenerse estable.
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Práctica del teep clásico :
- Practicar el teep con el pie delantero, manteniendo una postura recta y sin inclinarse demasiado hacia atrás.
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Seguido de un teep con golpes :
- Finta de teep : Realizar un pequeño salto hacia adelante (rozando el suelo) para acortar la distancia y luego seguir con una combinación de golpes (ej. gancho trasero, uppercut delantero).
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Seguido de un teep con rodilla :
- Finta de teep : Hacer un pequeño salto hacia adelante y lanzar una rodilla trasera hacia el costado del compañero/a.
- Control : Asegurar el control sujetando detrás del cuello para mayor potencia y protección, o cubriendo ligeramente su visión para bloquear posibles golpes o codos.
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Doble teep para control de distancia :
- Ejecución : Colocar o fintar un teep y, al bajar la pierna delantera, impulsarse rápidamente con la pierna trasera para lanzar un teep trasero, manteniendo la mayor estabilidad posible.
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Detención y Defensa contra el teep :
- Técnica 1 : Desviar la pierna del oponente hacia un lado usando la mano opuesta para crear una apertura.
- Técnica 2 : Inclinarse hacia atrás, atrapar la pierna y contraatacar (barrido, proyección, etc.).
- Consejo : Probar diferentes tipos de teeps (recto, con cadera para más potencia, y teep rasante para acortar la distancia).
Sparring Ligero: Ejercicios de Grupo y Control
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Sparring en Grupo (Divertido) :
- Ejercicio de 2 o 3 contra 1 donde el grupo no puede comunicarse.
- Objetivo : Practicar control, agilidad y manejo de múltiples oponentes.
- Duración : Round de 3 minutos.
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Sparring Ligero en Tríos :
- En cada grupo de tres, dos personas hacen sparring mientras que la tercera observa y controla la intensidad para asegurar el control.
- Duración : Round de 3 minutos.
Finisher (Opcional para mejorar la resistencia y la regularidad)
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100 Teeps al Saco :
- Alternar las piernas y mantener una intensidad constante.
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100 Middle Kicks Alternados :
- Alternar cada golpe con un middle kick tras cada bloqueo (check) para mejorar la regularidad y precisión.
Fin de la sesión: Enfriamiento y Revisión Mental
- Estiramientos : Relajar los músculos trabajados durante el entrenamiento (cuádriceps, isquiotibiales, hombros, pectorales).
- Visualización : Cerrar los ojos y repasar mentalmente las técnicas practicadas durante la sesión para facilitar la memorización e integración.