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date: 2024-10-17T09:16:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- kick
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- direct
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- contre-attaque
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- À deux (ou +)
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title: Séance Posture et contre
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summary: Séance de boxe thai/pied Poings pour travailler la posture et les contre-attaques.
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author:
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- Anomyme
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### Échauffement (15-20 min)
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- Corde à sauter (5 min) : Pour activer la circulation sanguine et travailler votre cardio.
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- Mobilisation articulaire (5 min) : Échauffez les articulations importantes : Cercles de tête, épaules, hanches, genoux, chevilles.
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- Shadow Boxing (5-10 min) : Sans matériel, enchaînez des coups de poing et des coups de pied à vitesse modérée pour réveiller les muscles :
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3 rounds de 2 min avec 1 min de repos. Travailler la garde, les déplacements, et des combinaisons simples (jab-cross, low kick, middle kick, high kick).
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### renforcement musculaire
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- Pompes / squats / abdos / gainage dans le format qui vaut plait le plus. Si il y a un bon groupe on peux se mettre en cercle et chacun.e choisit un exercice et on fait 45sec d'exercice a chaque fois.
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### Pyramides de coups
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- Pyramide de jabs : Effectuer des séries de jabs en augmentant progressivement le nombre de coups à chaque série. Par exemple, 1 jab, puis 2 jabs, puis 3, etc., jusqu'à 10 jabs, puis redescendre jusqu'à 1.
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- Pyramide de cross (direct du bras arrière) : Même principe que pour les jabs, mais avec le cross. Augmentez et diminuez progressivement le nombre de coups à chaque série (1 cross, 2 cross, etc.).
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- Pyramide de middle kicks (de chaque côté) : Réalisez des séries de middle kicks en augmentant le nombre de coups à chaque série (1 middle kick, puis 2, puis 3, etc.) pour chaque jambe, jusqu’à 10, puis redescendez.
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### Exercice de défense contre les kicks :
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Un.e partenaire attaque avec des middle kicks, l’autre personne doit défendre.
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- Défense contre le middle kick – Dutch Block :
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- **Technique** : Bloquez le kick en utilisant le poing opposée au coup et en réalisant une légère rotation du corps pour absorber l'impact. L'objectif est de préparer un enchaînement de coups de poing immédiatement après avoir absorbé le coup.
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- Blocage avec le tibia (check) :
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- **Technique** : Levez la jambe et bloquez avec le tibia en gardant le coude à l'intérieur pour protéger les côtes. L'idée est d'arrêter le kick de façon plus ferme, avec une possibilité de contre-attaque rapide.
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### Enchaînements poings/jambes avec défense et contre-attaque :
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Un.e partenaire fait un enchaînement de poings suivi d'un kick. L'autre personne défend et contre-attaque.
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- Blocage du kick (jambe ou Dutch Block) : Si vous bloquez avec la jambe (check), renvoyez un middle kick du même côté que le blocage. Si vous utilisez le Dutch Block, répliquez immédiatement avec une combinaison de poings.
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### Blocage de high kick ou middle kick avec contre-attaque :
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- Blocage du high kick :
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- Lorsque l'adversaire envoie un high kick, bloquez-le en percutant sa garde avec vos bras pour déséquilibrer son coup.
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- Entrez dans sa zone en avançant pour perturber son équilibre et préparez une contre-attaque rapide.
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- Contre-attaque sur direct (low kick) :
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- Lorsqu’un direct est lancé, envoyez immédiatement un low kick sur la jambe d’appui de l’adversaire, pour briser son équilibre.
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### Sparring à thème :
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- Thème 1 : Un partenaire utilise uniquement les poings, l'autre uniquement les pieds.
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Après un round, inversez les rôles.
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- Thème 2 : Sparring libre. Les deux partenaires utilisent l'ensemble des techniques (pieds et poings), mais en gardant un contrôle de l'intensité pour travailler la technique. (n'hésitez a checker votre partenaire pour l'intensité).
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### Retour au calme et étirements (10-15 min)
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Étirements dynamiques : Étirez les jambes (ischios, quadriceps, mollets) et les bras (pectoraux, épaules, triceps).
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