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| 2024-10-27T18:16:45.000Z | false |
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Fundamentos del Teep + Potencia | Esta clase de Muay Thai se centra en los fundamentos del teep para controlar la distancia, mejorar la potencia y desarrollar técnicas de contraataque. |
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Calentamiento (10-15 minutos)
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Cuerda para saltar:
- Realizar 3 rondas de 3 minutos de cuerda para activar el cardio y preparar las piernas.
- Entre cada ronda, hacer 1 minuto de shadow boxing para trabajar reflejos y agilidad.
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Calentamiento articular:
- Movilizar las articulaciones: caderas, hombros, rodillas, tobillos y muñecas para preparar el cuerpo para movimientos dinámicos y técnicas.
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Fortalecimiento muscular:
- Realizar ejercicios de fortalecimiento específicos para piernas y core, como sentadillas, estocadas y planchas, para asegurar estabilidad y resistencia durante la sesión.
Técnica: Trabajo de Teep y Contraataques
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Teeps en turnos con un/a compañero/a:
- Practicar teeps con un/a compañero/a, alternando roles.
- Objetivo: Dominar el movimiento y la posición del cuerpo para un teep estable y preciso.
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Detener un teep con desvío:
- Usar el brazo opuesto para desviar la pierna del teep del oponente hacia su pierna de apoyo.
- Ejercicio: Practicar esta técnica sin saber de antemano qué pierna va a golpear para mejorar el tiempo de reacción.
- Seguimiento: Después del desvío, contraatacar con una low kick, middle kick, high kick o una combinación de golpes para aprovechar la apertura.
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Finta de teep frontal con rodilla trasera:
- Simular un teep frontal y luego cambiar a una rodilla trasera para sorprender al oponente y cerrar la distancia.
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Finta de teep trasero con salto para acortar distancia:
- Simular un teep trasero y luego realizar un pequeño salto hacia adelante para cerrar la distancia y lanzar una rodilla trasera hacia el oponente.
Potencia: Ejercicios de Fuerza y Velocidad
- Ejercicios con pao, guantes o saco de boxeo:
- Practicar golpes potentes mediante series estructuradas:
- Series de mid kicks: Derecha e izquierda.
- Series de low kicks: Alternando en cada pierna.
- Combinaciones de golpes: (ej., cruzado-gancho, uppercut-gancho).
- Enfoque: Priorizar tanto la potencia como la velocidad en cada golpe.
- Practicar golpes potentes mediante series estructuradas:
Sparring Ligero
- Sparring ligero controlado con un/a compañero/a:
- Prestar atención a los movimientos de su compañero/a y ajustar la intensidad de los golpes para enfocarse en la técnica y la estrategia en lugar de la fuerza.
- Objetivo: Aplicar las técnicas vistas en clase, trabajando en el control de distancia, contras y rapidez de reacción en un entorno de sparring.
Fin de la sesión: Enfriamiento y Estiramientos (5-10 minutos)
- Estiramientos:
- Relajar los músculos trabajados durante la sesión, especialmente las piernas, hombros y caderas, para reducir el dolor y promover la recuperación.