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date: 2024-10-17T09:16:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- patada
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- directo
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- contraataque
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- En pareja (o más)
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title: Sesión Postura y Contra
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summary: Sesión de boxeo tailandés/kickboxing para trabajar la postura y las contraataques.
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author:
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- Anónimo/a
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### Calentamiento (15-20 min)
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- Saltar la cuerda (5 min): Para activar la circulación sanguínea y trabajar el cardio.
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- Movilización articular (5 min): Calienta las articulaciones importantes: círculos con la cabeza, hombros, caderas, rodillas, tobillos.
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- Shadow Boxing (5-10 min): Sin equipo, combina puñetazos y patadas a velocidad moderada para activar los músculos:
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3 rondas de 2 minutos con 1 minuto de descanso. Trabaja la guardia, los desplazamientos y combinaciones simples (jab-cross, low kick, middle kick, high kick).
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### Fortalecimiento muscular
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- Flexiones / sentadillas / abdominales / plancha en el formato que prefieras. Si hay un buen grupo, pueden colocarse en círculo y cada persona elige un ejercicio y lo hacen durante 45 segundos cada vez.
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### Pirámides de golpes
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- Pirámide de jabs: Realiza series de jabs aumentando progresivamente el número de golpes en cada serie. Por ejemplo, 1 jab, luego 2 jabs, luego 3, hasta 10 jabs, y después disminuye hasta 1.
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- Pirámide de cross (directo con el brazo trasero): El mismo principio que para los jabs, pero con el cross. Aumenta y disminuye progresivamente el número de golpes en cada serie (1 cross, 2 cross, etc.).
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- Pirámide de middle kicks (de cada lado): Realiza series de middle kicks aumentando el número de golpes en cada serie (1 middle kick, luego 2, luego 3, etc.) para cada pierna, hasta 10, y después disminuye.
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### Ejercicio de defensa contra las patadas:
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Un/a compañero/a ataca con middle kicks, la otra persona debe defenderse.
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- Defensa contra el middle kick – Bloqueo holandés:
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- **Técnica**: Bloquea la patada usando el puño opuesto al golpe y girando ligeramente el cuerpo para absorber el impacto. El objetivo es preparar una combinación de golpes inmediatamente después de absorber la patada.
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- Bloqueo con la espinilla (check):
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- **Técnica**: Levanta la pierna y bloquea con la espinilla manteniendo el codo adentro para proteger las costillas. La idea es detener la patada de manera firme, con una posibilidad de contraataque rápido.
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### Combinaciones de puños/piernas con defensa y contraataque:
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Un/a compañero/a realiza una combinación de puñetazos seguida de una patada. La otra persona defiende y contraataca.
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- Bloqueo de la patada (con la pierna o Bloqueo holandés): Si bloqueas con la pierna (check), devuelve un middle kick del mismo lado que el bloqueo. Si usas el Bloqueo holandés, responde inmediatamente con una combinación de puñetazos.
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### Bloqueo de high kick o middle kick con contraataque:
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- Bloqueo del high kick:
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- Cuando el oponente lanza un high kick, bloquéalo golpeando su guardia con tus brazos para desequilibrar su golpe.
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- Entra en su zona avanzando para perturbar su equilibrio y prepárate para una contraataque rápida.
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- Contraataque tras un directo (low kick):
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- Cuando se lanza un directo, envía inmediatamente un low kick a la pierna de apoyo del oponente para romper su equilibrio.
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### Sparring temático:
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- Tema 1: Un compañero usa solo los puños, el otro solo las piernas.
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Después de un round, inviertan los roles.
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- Tema 2: Sparring libre. Ambos compañeros utilizan todas las técnicas (puños y patadas), pero manteniendo el control de la intensidad para trabajar la técnica. (No dudes en verificar con tu compañero la intensidad).
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### Vuelta a la calma y estiramientos (10-15 min)
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Estiramientos dinámicos: Estira las piernas (isquios, cuádriceps, gemelos) y los brazos (pectorales, hombros, tríceps).
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