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2024-10-20T17:16:45.000Z	false	kick agarradas	Trabajo sobre las agarradas	Calentamiento, ejercicios de agarre y equilibrio, defensa contra patadas medias, técnicas de liberación, combinaciones tras el agarre, y sparring temático.	Anónimo/a

1. Calentamiento (10-15 minutos)

• Cuerda para saltar (5 minutos): Activación del cardio y de las piernas.
• Shadow boxing con patadas (5 minutos): Trabajar movimientos básicos (puños y patadas), incluyendo algunas agarradas imaginarias para empezar a integrar el tema de la sesión.
• Movilidad articular (5 minutos): Círculos de caderas, rodillas, tobillos, y hombros para preparar las articulaciones a los movimientos dinámicos.

2. Ejercicio 1: Agarrar y mantener el equilibrio (10 minutos)

• Descripción:
  • Las dos personas se colocan frente a frente y agarran simultáneamente la pierna de la otra bajo el brazo.
  • Cada persona debe mantener la pierna de la otra durante 1 minuto intentando mantener el equilibrio.
  • Si es demasiado fácil, pueden empujarse suavemente o moverse para hacer el ejercicio más difícil y obligar a ajustar el equilibrio.
• Objetivo: Mejorar la capacidad de agarrar y mantener el equilibrio, incluso en situaciones inestables.

3. Ejercicio 2: Atrapar la pierna después de una patada media (15 minutos)

• Descripción:
  • Cada persona lanza 3 patadas medias de cada lado (izquierda/derecha) por turno.
  • La otra persona debe intentar atrapar la pierna desplazándose ligeramente hacia el costado para absorber el golpe y facilitar el agarre.
• Puntos clave a trabajar:
  • Desplazarse hacia el costado para absorber mejor el impacto.
  • Agarrar la pierna bajo el brazo y estabilizar inmediatamente.
  • Trabajar en el tiempo entre la patada y el agarre.

4. Ejercicio 3: Liberarse de un agarre (15-20 minutos)

• Técnica 1: Liberación rápida (10 minutos):

  • Una persona agarra la pierna de su compañerx.
  • La otra persona debe liberarse rápidamente girando el tobillo y dando un empujón hacia atrás.
  • Si la persona ya ha bloqueado la pierna y levantado el brazo, es demasiado tarde para esta técnica, y debe usarse otro método.

• Técnica 2: Liberarse con presión hacia abajo (10 minutos):

  • La persona agarrada debe acercarse a su compañerx, colocar las manos en sus hombros y, con un movimiento rápido, empujar hacia abajo para forzar la liberación.

5. Ejercicio 4: Combinaciones después de un agarre (15 minutos)

• Descripción:

  • Una persona agarra la pierna de su compañerx después de una patada media.
  • El/la atacante debe elegir una de las siguientes combinaciones:
    1. Gancho al cuerpo: Agarrar la pierna y golpear el cuerpo con un gancho.
    2. Directo a la cabeza: Después del agarre, lanzar un golpe directo a la cara.
    3. Barrido: Con la pierna libre, barrer la pierna de apoyo del oponente para desequilibrarlx.
    4. Gancho a la pierna interior: Golpear el interior de la pierna agarrada para debilitar la postura del oponente.

• Objetivo: Aprender a seguir eficazmente después de un agarre para maximizar las oportunidades de contraataque.

6. Sparring temático (15-20 minutos)

• Descripción:

  • Ronda 1: Solo trabajo de agarre: Unx compañerx lanza patadas, el/la otrx intenta agarrar y contraatacar.
  • Ronda 2: Sparring libre con agarres: Ambxs compañerxs pueden usar todo su arsenal (puños y patadas), pero enfocándose en los agarres y contraataques después de estos.

• Objetivo: Integrar las técnicas de agarre y contraataque en un entorno de sparring.

7. Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)

• Estiramientos dinámicos para las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas) y parte superior del cuerpo (hombros, pectorales).
• Respiración para promover la recuperación después del esfuerzo.