2.7 KiB
2.7 KiB
| date | draft | tags | title | Summary | author | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-01-15T20:00:45.000Z | false |
|
Boxe Thaï - Technique, Puissance et Sparring | Un entraînement complet combinant échauffement, travail technique sur paos et sparring. Idéal pour développer votre puissance, votre technique et votre capacité à vous adapter en situation réelle. |
|
1. Échauffement Général
- Mobilisation articulaire : Travail complet des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles).
- Cardio léger : 5 minutes de corde à sauter.
2. Échauffement Technique
Effectuer 3 séries de :
- 1 minute : Jab-cross rapide dans le vide (enchaînements fluides et explosifs).
- 30 secondes : Middle kick jambe droite (technique et puissance).
- 30 secondes : Middle kick jambe gauche.
- 1 minute : Coups de genou (contre un mur ou sur un sac, en gardant une bonne posture).
3. Travail Puissance sur Paos
2 rounds de travail intense avec pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque round :
- Round 1 (3 minutes) :
- Enchaînements de 1 à 3 middle kicks à la demande de la personne tenant les paos.
- Round 2 (3 minutes) :
- Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick :
- Défense : Parer le kick.
- Contre-attaque : Renvoyer 2 middle kicks (droite ou gauche, selon la demande).
- Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick :
- Round 3 (3 minutes) : Paos libres, combinaisons au choix sous la supervision du partenaire.
4. Sparring à Thème
- Sparring 1 : Travail en anglaise uniquement (poings).
- Sparring 2 : Travail jambes uniquement (low kicks, middle kicks, high kicks).
- Sparring 3 : Au choix : sparring libre ou travail en clinch.
5. Sparring Format Combat
- Groupes de 3 à 4 personnes :
- Format de combat : 3 rounds de 3 minutes contre le même adversaire.
- Les autres participants observent pour donner des retours techniques.
- Rotation des adversaires après chaque combat.
6. Sparring Libre (si encore de l’énergie)
- Sparring libre pour finir la session : chacun adapte l’intensité selon son état physique.
Retour au calme
-
Position de relaxation :
- Assieds-toi sur les genoux et relâche ton cou pour détendre les muscles.
-
Étirements :
- Étire :
- Les côtés du cou.
- Les triceps.
- Le dos.
- Les jambes.
- Objectif : Relâcher les tensions musculaires sans forcer sur la souplesse.
- Étire :
-
Respiration profonde : Prends quelques minutes pour respirer profondément et te détendre.
Objectif : Développer puissance, technique et adaptation en situation réelle, avec un travail varié et progressif.