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date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
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draft: false
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tags:
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- puños
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- En pareja (o más)
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- clinch
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- combate
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title: Clase de Muay Thai - Técnica, Potencia y Combate
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Summary: Una sesión completa con calentamiento, trabajo técnico en paos y sparring. Perfecta para desarrollar potencia, técnica y adaptabilidad en situaciones reales.
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author:
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- Anomyme
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## 1. Calentamiento General
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- **Movilidad articular**: Ejercicios para todas las articulaciones (cabeza, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos).
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- **Cardio ligero**: 5 minutos de cuerda.
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## 2. Calentamiento Técnico
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Realizar **3 series** de:
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- **1 minuto**: Jab-cross rápido al aire (combinaciones fluidas y explosivas).
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- **30 segundos**: Middle kick con la pierna derecha (técnica y potencia).
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- **30 segundos**: Middle kick con la pierna izquierda.
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- **1 minuto**: Rodillazos (contra una pared o saco, manteniendo buena postura).
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## 3. Trabajo de Potencia en Paos
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**2 rondas intensas con 30 segundos a 1 minuto de descanso entre rondas**:
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- **Ronda 1** (3 minutos):
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- **1 a 3 middle kicks** según las indicaciones del compañero que sostiene los paos.
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- **Ronda 2** (3 minutos):
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- Combinaciones de Jab-Cross. El compañero con los paos añade una patada:
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- **Defensa**: Bloquear la patada.
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- **Contraataque**: Devolver **2 middle kicks** (derecha o izquierda, según lo solicitado).
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- **Ronda 3** (3 minutos): Trabajo libre con paos, combinaciones elegidas bajo supervisión del compañero.
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## 4. Sparring Temático
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- **Sparring 1**: Solo boxeo (puños).
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- **Sparring 2**: Solo piernas (low kicks, middle kicks, high kicks).
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- **Sparring 3**: Elegir entre sparring libre o trabajo de clinch.
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## 5. Formato de Combate en Sparring
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- **Grupos de 3 a 4 personas**:
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- Formato de combate: **3 rondas de 3 minutos** contra el mismo oponente.
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- Los demás observan y dan comentarios.
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- Cambiar de oponente después de cada combate.
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## 6. Sparring Libre (si queda energía)
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- Sparring libre para finalizar la sesión: cada uno ajusta la intensidad según su estado físico.
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## Enfriamiento
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1. **Posición de Relajación**:
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- Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos.
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2. **Estiramientos**:
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- Estira:
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- Los laterales del cuello.
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- Los tríceps.
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- La espalda.
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- Las piernas.
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- **Objetivo**: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad.
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3. **Respiración profunda**: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte.
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**Objetivo**: Desarrollar potencia, técnica y adaptación en situaciones reales mediante un entrenamiento variado y progresivo.
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