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2024-10-18T09:16:45.000Z	false	Esta sesión de 60 minutos combina boxeo de puños y patadas con Muay Thai, ideal para un entrenamiento en solitario con saco de boxeo. Incluye un calentamiento, combinaciones técnicas de puños, patadas y rodillas, golpes potentes y ejercicios de defensa. Perfecto para mejorar tu técnica, fuerza y resistencia.	patada puños solo saco de boxeo	Sesión completa de boxeo de puños y patadas y Muay Thai en solitario con saco de boxeo	Anónimo/a

Calentamiento (10-15 minutos)

Comienza con un calentamiento general para preparar tu cuerpo y activar la circulación sanguínea.

• Saltar la cuerda: 5 minutos (varía los ritmos, con ambos pies, alternando, etc.).
• Estiramientos dinámicos: Movimientos circulares de brazos, caderas, rodillas y tobillos (1 minuto por articulación).
• Shadow boxing (boxeo en el aire): 3 minutos. Trabaja tu guardia, movimientos y haz combinaciones ligeras de puños y patadas.

Técnica y Combinaciones (15-20 minutos)

Trabaja combinaciones de puños, patadas y rodillas en el saco. Concéntrate en la precisión y la técnica.

Secuencia 1: Jab, Cross, Low Kick (3 rondas de 2 minutos)

• Encadena un jab (directo con la mano delantera), un cross (directo con la mano trasera), y un low kick a la pierna delantera del saco.
• Después de cada combinación, vuelve a tu guardia y mueve tus pies alrededor del saco.

Secuencia 2: Gancho, Uppercut, Middle Kick (3 rondas de 2 minutos)

• Encadena un gancho izquierdo, un uppercut derecho, seguido de un middle kick (patada media al cuerpo).
• Gira tus caderas para generar potencia.

Secuencia 3: Rodillazo y puños (3 rondas de 2 minutos)

• Encadena un cross, un gancho y un rodillazo al cuerpo del saco.
• Alterna entre la rodilla derecha e izquierda en cada repetición.

Potencia y Explosividad (10 minutos)

Aquí trabaja la fuerza y explosividad de tus golpes. Golpea fuerte, pero mantén una buena técnica.

Tabata de puñetazos (4 minutos)

• 20 segundos de golpes rápidos y potentes (jab, cross alternando).
• 10 segundos de descanso.
• Repite este ciclo 8 veces (total: 4 minutos).

Patadas de potencia (6 minutos)

• Realiza 10 low kicks potentes con la pierna derecha, luego cambia a la izquierda.
• Repite 3 veces de cada lado.
• Concéntrate en la fuerza e impacto, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Defensa y Contraataque (5 minutos)

Practica movimientos defensivos seguidos de contraataques.

• Esquiva un ataque imaginario, luego lanza inmediatamente una combinación rápida (por ejemplo, esquiva a la izquierda, cross, gancho, middle kick).
• Trabaja diferentes movimientos: bloqueos de low kicks, esquivas laterales, y realiza contraataques tras cada defensa.

Vuelta a la calma y estiramientos (10 minutos)

Después del entrenamiento, realiza estiramientos estáticos para relajar los músculos.

• Estiramientos para las piernas: estocadas, estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales.
• Estiramientos para la parte superior del cuerpo: estira los brazos, hombros y pectorales.
• Termina con respiración profunda para relajar tu sistema nervioso.