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| 2025-01-15T20:00:45.000Z | false |
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Clase de Muay Thai - Técnica, Potencia y Combate | Una sesión completa con calentamiento, trabajo técnico en paos y sparring. Perfecta para desarrollar potencia, técnica y adaptabilidad en situaciones reales. |
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1. Calentamiento General
- Movilidad articular: Ejercicios para todas las articulaciones (cabeza, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos).
- Cardio ligero: 5 minutos de cuerda.
2. Calentamiento Técnico
Realizar 3 series de:
- 1 minuto: Jab-cross rápido al aire (combinaciones fluidas y explosivas).
- 30 segundos: Middle kick con la pierna derecha (técnica y potencia).
- 30 segundos: Middle kick con la pierna izquierda.
- 1 minuto: Rodillazos (contra una pared o saco, manteniendo buena postura).
3. Trabajo de Potencia en Paos
2 rondas intensas con 30 segundos a 1 minuto de descanso entre rondas:
- Ronda 1 (3 minutos):
- 1 a 3 middle kicks según las indicaciones del compañero que sostiene los paos.
- Ronda 2 (3 minutos):
- Combinaciones de Jab-Cross. El compañero con los paos añade una patada:
- Defensa: Bloquear la patada.
- Contraataque: Devolver 2 middle kicks (derecha o izquierda, según lo solicitado).
- Combinaciones de Jab-Cross. El compañero con los paos añade una patada:
- Ronda 3 (3 minutos): Trabajo libre con paos, combinaciones elegidas bajo supervisión del compañero.
4. Sparring Temático
- Sparring 1: Solo boxeo (puños).
- Sparring 2: Solo piernas (low kicks, middle kicks, high kicks).
- Sparring 3: Elegir entre sparring libre o trabajo de clinch.
5. Formato de Combate en Sparring
- Grupos de 3 a 4 personas:
- Formato de combate: 3 rondas de 3 minutos contra el mismo oponente.
- Los demás observan y dan comentarios.
- Cambiar de oponente después de cada combate.
6. Sparring Libre (si queda energía)
- Sparring libre para finalizar la sesión: cada uno ajusta la intensidad según su estado físico.
Enfriamiento
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Posición de Relajación:
- Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos.
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Estiramientos:
- Estira:
- Los laterales del cuello.
- Los tríceps.
- La espalda.
- Las piernas.
- Objetivo: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad.
- Estira:
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Respiración profunda: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte.
Objetivo: Desarrollar potencia, técnica y adaptación en situaciones reales mediante un entrenamiento variado y progresivo.