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date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
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tags:
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- poings
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- À deux (ou +)
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- corps a corps
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- combat
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title: Boxe Thaï - Technique, Puissance et Sparring
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Summary: Un entraînement complet combinant échauffement, travail technique sur paos et sparring. Idéal pour développer votre puissance, votre technique et votre capacité à vous adapter en situation réelle.
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author:
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- Anomyme
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## 1. Échauffement Général
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- **Mobilisation articulaire** : Travail complet des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles).
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- **Cardio léger** : 5 minutes de corde à sauter.
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## 2. Échauffement Technique
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Effectuer **3 séries** de :
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- **1 minute** : Jab-cross rapide dans le vide (enchaînements fluides et explosifs).
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- **30 secondes** : Middle kick jambe droite (technique et puissance).
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- **30 secondes** : Middle kick jambe gauche.
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- **1 minute** : Coups de genou (contre un mur ou sur un sac, en gardant une bonne posture).
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## 3. Travail Puissance sur Paos
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**2 rounds de travail intense avec pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque round** :
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- **Round 1** (3 minutes) :
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- Enchaînements de **1 à 3 middle kicks** à la demande de la personne tenant les paos.
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- **Round 2** (3 minutes) :
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- Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick :
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- **Défense** : Parer le kick.
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- **Contre-attaque** : Renvoyer **2 middle kicks** (droite ou gauche, selon la demande).
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- **Round 3** (3 minutes) : Paos libres, combinaisons au choix sous la supervision du partenaire.
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## 4. Sparring à Thème
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- **Sparring 1** : Travail en anglaise uniquement (poings).
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- **Sparring 2** : Travail jambes uniquement (low kicks, middle kicks, high kicks).
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- **Sparring 3** : Au choix : sparring libre ou travail en clinch.
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## 5. Sparring Format Combat
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- **Groupes de 3 à 4 personnes** :
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- Format de **combat : 3 rounds de 3 minutes** contre le même adversaire.
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- Les autres participants observent pour donner des retours techniques.
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- Rotation des adversaires après chaque combat.
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## 6. Sparring Libre (si encore de l’énergie)
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- Sparring libre pour finir la session : chacun adapte l’intensité selon son état physique.
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## Retour au calme
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1. **Position de relaxation** :
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- Assieds-toi sur les genoux et relâche ton cou pour détendre les muscles.
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2. **Étirements** :
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- Étire :
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- Les côtés du cou.
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- Les triceps.
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- Le dos.
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- Les jambes.
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- **Objectif** : Relâcher les tensions musculaires sans forcer sur la souplesse.
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3. **Respiration profonde** : Prends quelques minutes pour respirer profondément et te détendre.
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**Objectif** : Développer puissance, technique et adaptation en situation réelle, avec un travail varié et progressif.
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