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date: 2024-10-19T09:16:45.000Z
draft: false
title: Sesión de boxeo para dos con una persona experimentada y una principiante
tags:
- patada
- puños
- en pareja
- contraataque
summary: Sesión de 1h30 para un dúo de principiante y experimentado con paos. Incluye calentamiento, trabajo técnico (low kicks, jab, cross), ejercicios de potencia, defensa y contraataque. La persona experimentada guía al/la principiante, y la sesión termina con sparring ligero y estiramientos.
author:
- Anónimo/a
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### Objetivo de la sesión
- La persona principiante aprenderá las bases: guardia, desplazamientos y golpes básicos.
- La persona experimentada perfeccionará su técnica, su sincronización y su rol de entrenador/a.

### 1. Calentamiento (15 minutos)
**Objetivo: Preparar el cuerpo y la mente para la sesión.**

- **Saltar la cuerda (5 minutos)**:
  - *Principiante*: Aprender a coordinar manos y pies, saltar de manera fluida.
  - *Experimentado/a*: Variar el ritmo, saltar con ambos pies, alternar, doble salto.

- **Movilización articular (5 minutos)**:
  - Movimientos circulares para brazos, caderas, tobillos y muñecas para activar las articulaciones.

- **Shadow Boxing (5 minutos)**:
  - *Principiante*: Trabajar la guardia, desplazamientos simples y golpes básicos (jab, cross).
  - *Experimentado/a*: Realizar combinaciones más complejas, trabajando las fintas y las esquivas.

### 2. Entrenamiento técnico para la/el principiante / Trabajo técnico para el/la experimentado/a (30 minutos)

**Objetivo: Enseñar las bases al/a la principiante mientras se mantiene una carga de trabajo para la/el experimentado/a.**

### Trabajo con paos con roles invertidos:
- **10 minutos – Jab, Cross (Directo con la mano delantera y trasera)**:
  - *Principiante*: Aprender a golpear correctamente con el jab y el cross. Concentrarse en la precisión y la rotación de caderas.
  - *Experimentado/a*: Sostener los paos, corregir la postura, la guardia y la técnica.

- **10 minutos – Jab, Cross, Low Kick (pierna trasera)**:
  - *Principiante*: Añadir un low kick con la pierna trasera (generalmente la derecha para diestros, izquierda para zurdos) después de los golpes de puño. Trabajar la coordinación de pies y manos.
  - *Experimentado/a*: Sostener los paos y corregir la técnica. Luego, enviar golpes de baja intensidad para mejorar la defensa.

- **10 minutos – Combinación simple con esquiva (Jab, Cross, esquiva lateral, Low Kick con pierna trasera)**:
  - *Principiante*: Aprender a golpear, luego esquivar un posible contraataque y seguir con un low kick con la pierna trasera.
  - *Experimentado/a*: Realizar combinaciones básicas mientras ayuda a la/el principiante a esquivar correctamente y a colocar un low kick limpio.

### 3. Trabajo de potencia y precisión (20 minutos)

**Objetivo: Trabajar la potencia y la precisión de los golpes para ambos compañeros.**

- **10 minutos – Trabajo de potencia con paos**:
  - *Principiante*: Jab-Cross con la mayor potencia posible. El objetivo es mantener una buena forma mientras se añade intensidad.
  - *Experimentado/a*: Golpear los paos con plena potencia (siempre con seguridad), con velocidad y explosividad. Rotar entre sostener los paos.

- **10 minutos – Combinaciones libres**:
  - *Principiante*: Encadenar combinaciones simples (Jab, Cross, Low kick con la pierna trasera).
  - *Experimentado/a*: Concentrarse en la velocidad y fluidez en las transiciones de golpes.

### 4. Defensa y contraataque (15 minutos)

**Objetivo: Trabajar las bases de la defensa y los contraataques.**

- **Principiante**:
  - Aprender a bloquear golpes simples (bloqueo de low kicks con la pierna delantera y bloqueos de puños), seguido de un contraataque (jab o cross simple).

- **Experimentado/a**:
  - Defenderse de los ataques del/de la principiante, luego contraatacar de manera controlada (por ejemplo, tras una esquiva, lanzar un low kick con la pierna trasera o una combinación de golpes y patadas).

### 5. Sparring técnico ligero (10-15 minutos)

**Objetivo: Aplicar las técnicas aprendidas en una situación de combate ligero.**

- **Reglas**:
  - *Principiante*: Concentrarse en la defensa y algunos ataques simples.
  - *Experimentado/a*: Trabajar en el control, precisión y ajustar la intensidad al nivel del compañero/a. Dar retroalimentación en tiempo real.

### 6. Vuelta a la calma y estiramientos (10-15 minutos)

**Objetivo: Relajar los músculos y promover la recuperación.**

- **Estiramientos dinámicos**: Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, hombros, brazos, cuello.
- **Respiración profunda**: Trabajar la respiración lenta para relajar el sistema nervioso.