Add training 10 for sparring
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date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
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- punches
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- Pairs (or more)
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- clinch
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- fight
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title: Muay Thai Class - Technique, Power, and Sparring
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Summary: A complete training session with warm-up, technical pad work, and sparring. Perfect for building power, refining technique, and enhancing real-world adaptability.
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author:
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- Anomyme
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## 1. General Warm-Up
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- **Joint mobilization**: Full-body joint exercises (head, shoulders, elbows, wrists, hips, knees, ankles).
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- **Light cardio**: 5 minutes of jump rope.
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## 2. Technical Warm-Up
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Perform **3 sets** of:
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- **1 minute**: Jab-cross quickly in the air (fluid and explosive combinations).
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- **30 seconds**: Right leg middle kick (technique and power).
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- **30 seconds**: Left leg middle kick.
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- **1 minute**: Knees (against a wall or bag, maintaining good posture).
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## 3. Power Work on Pads
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**2 intense rounds with 30 seconds to 1 minute of rest between rounds**:
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- **Round 1** (3 minutes):
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- **1 to 3 middle kicks** as instructed by the pad holder.
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- **Round 2** (3 minutes):
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- Jab-Cross combinations. The pad holder adds a kick:
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- **Defense**: Block the kick.
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- **Counterattack**: Return **2 middle kicks** (right or left, as requested).
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- **Round 3** (3 minutes): Free pad work, combinations chosen with partner guidance.
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## 4. Thematic Sparring
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- **Sparring 1**: Boxing only (hands).
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- **Sparring 2**: Legs only (low kicks, middle kicks, high kicks).
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- **Sparring 3**: Choose between free sparring or clinch work.
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## 5. Combat Format Sparring
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- **Groups of 3 to 4 people**:
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- Combat format: **3 rounds of 3 minutes** with the same opponent.
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- Other participants observe and provide feedback.
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- Rotate opponents after each combat.
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## 6. Free Sparring (if energy remains)
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- Free sparring to finish the session: each adjusts intensity based on energy levels.
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## Cool Down
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1. **Relaxation Position**:
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- Sit on your knees and let your neck relax to release tension in the muscles.
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2. **Stretching**:
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- Focus on stretching:
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- The sides of your neck.
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- Triceps.
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- Back.
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- Legs.
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- **Objective**: Release muscular tension without forcing flexibility.
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3. **Deep Breathing**: Spend a few minutes breathing deeply and relaxing.
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**Objective**: Build power, technique, and adaptation to real situations through varied and progressive training.
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date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
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tags:
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- puños
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- En pareja (o más)
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- clinch
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- combate
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title: Clase de Muay Thai - Técnica, Potencia y Combate
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Summary: Una sesión completa con calentamiento, trabajo técnico en paos y sparring. Perfecta para desarrollar potencia, técnica y adaptabilidad en situaciones reales.
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author:
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- Anomyme
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## 1. Calentamiento General
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- **Movilidad articular**: Ejercicios para todas las articulaciones (cabeza, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos).
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- **Cardio ligero**: 5 minutos de cuerda.
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## 2. Calentamiento Técnico
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Realizar **3 series** de:
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- **1 minuto**: Jab-cross rápido al aire (combinaciones fluidas y explosivas).
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- **30 segundos**: Middle kick con la pierna derecha (técnica y potencia).
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- **30 segundos**: Middle kick con la pierna izquierda.
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- **1 minuto**: Rodillazos (contra una pared o saco, manteniendo buena postura).
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## 3. Trabajo de Potencia en Paos
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**2 rondas intensas con 30 segundos a 1 minuto de descanso entre rondas**:
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- **Ronda 1** (3 minutos):
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- **1 a 3 middle kicks** según las indicaciones del compañero que sostiene los paos.
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- **Ronda 2** (3 minutos):
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- Combinaciones de Jab-Cross. El compañero con los paos añade una patada:
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- **Defensa**: Bloquear la patada.
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- **Contraataque**: Devolver **2 middle kicks** (derecha o izquierda, según lo solicitado).
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- **Ronda 3** (3 minutos): Trabajo libre con paos, combinaciones elegidas bajo supervisión del compañero.
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## 4. Sparring Temático
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- **Sparring 1**: Solo boxeo (puños).
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- **Sparring 2**: Solo piernas (low kicks, middle kicks, high kicks).
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- **Sparring 3**: Elegir entre sparring libre o trabajo de clinch.
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## 5. Formato de Combate en Sparring
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- **Grupos de 3 a 4 personas**:
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- Formato de combate: **3 rondas de 3 minutos** contra el mismo oponente.
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- Los demás observan y dan comentarios.
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- Cambiar de oponente después de cada combate.
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## 6. Sparring Libre (si queda energía)
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- Sparring libre para finalizar la sesión: cada uno ajusta la intensidad según su estado físico.
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## Enfriamiento
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1. **Posición de Relajación**:
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- Siéntate sobre las rodillas y relaja tu cuello para liberar los músculos.
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2. **Estiramientos**:
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- Estira:
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- Los laterales del cuello.
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- Los tríceps.
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- La espalda.
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- Las piernas.
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- **Objetivo**: Relajar las tensiones musculares sin forzar la flexibilidad.
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3. **Respiración profunda**: Tómate unos minutos para respirar profundamente y relajarte.
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**Objetivo**: Desarrollar potencia, técnica y adaptación en situaciones reales mediante un entrenamiento variado y progresivo.
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date: 2025-01-15T20:00:45.000Z
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tags:
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- poings
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- À deux (ou +)
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- corps a corps
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- combat
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title: Boxe Thaï - Technique, Puissance et Sparring
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Summary: Un entraînement complet combinant échauffement, travail technique sur paos et sparring. Idéal pour développer votre puissance, votre technique et votre capacité à vous adapter en situation réelle.
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author:
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- Anomyme
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## 1. Échauffement Général
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- **Mobilisation articulaire** : Travail complet des articulations (tête, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles).
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- **Cardio léger** : 5 minutes de corde à sauter.
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## 2. Échauffement Technique
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Effectuer **3 séries** de :
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- **1 minute** : Jab-cross rapide dans le vide (enchaînements fluides et explosifs).
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- **30 secondes** : Middle kick jambe droite (technique et puissance).
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- **30 secondes** : Middle kick jambe gauche.
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- **1 minute** : Coups de genou (contre un mur ou sur un sac, en gardant une bonne posture).
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## 3. Travail Puissance sur Paos
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**2 rounds de travail intense avec pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque round** :
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- **Round 1** (3 minutes) :
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- Enchaînements de **1 à 3 middle kicks** à la demande de la personne tenant les paos.
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- **Round 2** (3 minutes) :
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- Enchaînement Jab-Cross. La personne tenant les paos ajoute un kick :
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- **Défense** : Parer le kick.
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- **Contre-attaque** : Renvoyer **2 middle kicks** (droite ou gauche, selon la demande).
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- **Round 3** (3 minutes) : Paos libres, combinaisons au choix sous la supervision du partenaire.
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## 4. Sparring à Thème
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- **Sparring 1** : Travail en anglaise uniquement (poings).
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- **Sparring 2** : Travail jambes uniquement (low kicks, middle kicks, high kicks).
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- **Sparring 3** : Au choix : sparring libre ou travail en clinch.
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## 5. Sparring Format Combat
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- **Groupes de 3 à 4 personnes** :
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- Format de **combat : 3 rounds de 3 minutes** contre le même adversaire.
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- Les autres participants observent pour donner des retours techniques.
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- Rotation des adversaires après chaque combat.
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## 6. Sparring Libre (si encore de l’énergie)
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- Sparring libre pour finir la session : chacun adapte l’intensité selon son état physique.
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## Retour au calme
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1. **Position de relaxation** :
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- Assieds-toi sur les genoux et relâche ton cou pour détendre les muscles.
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2. **Étirements** :
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- Étire :
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- Les côtés du cou.
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- Les triceps.
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- Le dos.
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- Les jambes.
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- **Objectif** : Relâcher les tensions musculaires sans forcer sur la souplesse.
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3. **Respiration profonde** : Prends quelques minutes pour respirer profondément et te détendre.
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**Objectif** : Développer puissance, technique et adaptation en situation réelle, avec un travail varié et progressif.
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@ -1,4 +1,3 @@
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date: 2024-11-17T18:16:45.000Z
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date: 2024-11-17T18:16:45.000Z
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