Add training on clinch work

content/en/posts/training-5.md

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+date: 2024-10-20T17:16:45.000Z
+draft: false
+tags:
+- kick
+- clinch
+title: Clinch Work
+summary: Warm-up, clinch and balance drills, defense against middle kicks, escape techniques, follow-up combinations after clinch, and themed sparring.
+
+author:
+- Anomyme
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+
+#### **1. Warm-up (10-15 minutes)**
+- **Jump rope (5 minutes)**: Activating cardio and legs.
+- **Shadow boxing with kicks (5 minutes)**: Practice basic movements (punches and kicks), including some imaginary clinches to start integrating the session’s theme.
+- **Joint mobility (5 minutes)**: Hip, knee, ankle, and shoulder circles to prepare joints for dynamic movements.
+
+#### **2. Exercise 1: Clinch and maintain balance (10 minutes)**
+- **Description**:
+   - Both partners face each other and simultaneously clinch the other's leg under their arm.
+   - Each person must hold their partner's leg for 1 minute while trying to maintain balance.
+   - If it's too easy, they can gently push or move around to make the exercise more challenging and force balance adjustments.
+- **Objective**: Improve the ability to clinch and maintain balance, even in unstable situations.
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+#### **3. Exercise 2: Catch the leg after a middle kick (15 minutes)**
+- **Description**:
+   - Each person throws 3 middle kicks on both sides (left/right) alternately.
+   - The other person must try to catch the leg by slightly stepping to the side to absorb the kick and make the clinch easier.
+- **Key points to focus on**:
+   - Step to the side to better absorb the impact.
+   - Clinch the leg under the arm and stabilize immediately.
+   - Work on the timing between the kick and the clinch.
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+#### **4. Exercise 3: Escape from a clinch (15-20 minutes)**
+- **Technique 1: Quick release (10 minutes)**:
+   - One person clinches their partner's leg.
+   - The other must quickly escape by turning the ankle and giving a quick push backward.
+   - If the partner has already blocked the leg and lifted their arm, it's too late for this technique, and another method must be used.
+
+- **Technique 2: Release with downward pressure (10 minutes)**:
+   - The person being clinched must move closer to their partner, place their hands on their partner's shoulders, and push downward with a quick motion to force the release.
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+#### **5. Exercise 4: Follow-ups after a clinch (15 minutes)**
+- **Description**:
+   - One person clinches their partner's leg after a middle kick.
+   - The attacker must choose one of the following follow-up actions:
+     1. **Body hook**: Clinch the leg and punch the body with a hook.
+     2. **Head punch**: After the clinch, throw a direct punch to the face.
+     3. **Sweep**: With the free leg, sweep the supporting leg of the opponent to unbalance them.
+     4. **Inside leg hook**: Hit the inside of the clinched leg to weaken the opponent's posture.
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+- **Objective**: Learn to follow up effectively after a clinch to maximize counter-attack opportunities.
+
+#### **6. Themed sparring (15-20 minutes)**
+- **Description**:
+   - **Round 1: Clinch work only**: One partner throws kicks, the other tries to clinch and counter.
+   - **Round 2: Free sparring with clinches**: Both partners use their full arsenal (punches and kicks) but focus on clinches and counter-attacks after clinches.
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+- **Objective**: Integrate clinch and counter techniques in a sparring environment.
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+#### **7. Cool down and stretching (10 minutes)**
+- **Dynamic stretches** for legs (hamstrings, quadriceps, calves) and upper body (shoulders, pectorals).
+- **Breathing** exercises to promote recovery after exertion.
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content/es/posts/training-5.md

@@ -0,0 +1,65 @@
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+date: 2024-10-20T17:16:45.000Z
+draft: false
+tags:
+- kick
+- agarradas
+title: Trabajo sobre las agarradas
+summary: Calentamiento, ejercicios de agarre y equilibrio, defensa contra patadas medias, técnicas de liberación, combinaciones tras el agarre, y sparring temático.
+author:
+- Anomyme
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+#### **1. Calentamiento (10-15 minutos)**
+- **Cuerda para saltar (5 minutos)**: Activación del cardio y de las piernas.
+- **Shadow boxing con patadas (5 minutos)**: Trabajar movimientos básicos (puños y patadas), incluyendo algunas agarradas imaginarias para empezar a integrar el tema de la sesión.
+- **Movilidad articular (5 minutos)**: Círculos de caderas, rodillas, tobillos, y hombros para preparar las articulaciones a los movimientos dinámicos.
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+#### **2. Ejercicio 1: Agarrar y mantener el equilibrio (10 minutos)**
+- **Descripción**:
+   - Las dos personas se colocan frente a frente y agarran simultáneamente la pierna de la otra bajo el brazo.
+   - Cada persona debe mantener la pierna de la otra durante 1 minuto intentando mantener el equilibrio.
+   - Si es demasiado fácil, pueden empujarse suavemente o moverse para hacer el ejercicio más difícil y obligar a ajustar el equilibrio.
+- **Objetivo**: Mejorar la capacidad de agarrar y mantener el equilibrio, incluso en situaciones inestables.
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+#### **3. Ejercicio 2: Atrapar la pierna después de una patada media (15 minutos)**
+- **Descripción**:
+   - Cada persona lanza 3 patadas medias de cada lado (izquierda/derecha) por turno.
+   - La otra persona debe intentar atrapar la pierna desplazándose ligeramente hacia el costado para absorber el golpe y facilitar el agarre.
+- **Puntos clave a trabajar**:
+   - Desplazarse hacia el costado para absorber mejor el impacto.
+   - Agarrar la pierna bajo el brazo y estabilizar inmediatamente.
+   - Trabajar en el tiempo entre la patada y el agarre.
+
+#### **4. Ejercicio 3: Liberarse de un agarre (15-20 minutos)**
+- **Técnica 1: Liberación rápida (10 minutos)**:
+   - Una persona agarra la pierna de su compañerx.
+   - La otra persona debe liberarse rápidamente girando el tobillo y dando un empujón hacia atrás.
+   - Si la persona ya ha bloqueado la pierna y levantado el brazo, es demasiado tarde para esta técnica, y debe usarse otro método.
+
+- **Técnica 2: Liberarse con presión hacia abajo (10 minutos)**:
+   - La persona agarrada debe acercarse a su compañerx, colocar las manos en sus hombros y, con un movimiento rápido, empujar hacia abajo para forzar la liberación.
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+#### **5. Ejercicio 4: Combinaciones después de un agarre (15 minutos)**
+- **Descripción**:
+   - Una persona agarra la pierna de su compañerx después de una patada media.
+   - El/la atacante debe elegir una de las siguientes combinaciones:
+     1. **Gancho al cuerpo**: Agarrar la pierna y golpear el cuerpo con un gancho.
+     2. **Directo a la cabeza**: Después del agarre, lanzar un golpe directo a la cara.
+     3. **Barrido**: Con la pierna libre, barrer la pierna de apoyo del oponente para desequilibrarlx.
+     4. **Gancho a la pierna interior**: Golpear el interior de la pierna agarrada para debilitar la postura del oponente.
+
+- **Objetivo**: Aprender a seguir eficazmente después de un agarre para maximizar las oportunidades de contraataque.
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+#### **6. Sparring temático (15-20 minutos)**
+- **Descripción**:
+   - **Ronda 1: Solo trabajo de agarre**: Unx compañerx lanza patadas, el/la otrx intenta agarrar y contraatacar.
+   - **Ronda 2: Sparring libre con agarres**: Ambxs compañerxs pueden usar todo su arsenal (puños y patadas), pero enfocándose en los agarres y contraataques después de estos.
+
+- **Objetivo**: Integrar las técnicas de agarre y contraataque en un entorno de sparring.
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+#### **7. Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)**
+- **Estiramientos dinámicos** para las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas) y parte superior del cuerpo (hombros, pectorales).
+- **Respiración** para promover la recuperación después del esfuerzo.
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content/fr/posts/training-5.md

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+date: 2024-10-20T17:16:45.000Z
+draft: false
+tags:
+- kick
+- Saisie de kick
+title: Travail sur les saisies
+summary: Échauffement, travail de saisie et d’équilibre, défense contre middle kicks, techniques de libération, suivi d’enchaînements après saisie et sparring à thème
+author:
+- Anomyme
+---
+
+#### **1. Échauffement (10-15 minutes)**
+- **Corde à sauter (5 minutes)** : Activation du cardio et des jambes.
+- **Shadow boxing avec des coups de pied (5 minutes)** : Travail des mouvements de base (poings et coups de pied), y compris quelques saisies imaginaires pour commencer à intégrer le thème de la séance.
+- **Mobilité articulaire (5 minutes)** : Cercles de hanches, genoux, chevilles, épaules pour préparer les articulations aux mouvements dynamiques.
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+#### **2. Exercice 1 : Saisir et maintenir l'équilibre (10 minutes)**
+- **Description** :
+   - Les deux partenaires se placent face à face et saisissent simultanément la jambe de l'autre sous le bras.
+   - Chacun.e doit maintenir la jambe de l'autre pendant 1 minute tout en essayant de garder l'équilibre.
+   - Si c'est trop facile, ils peuvent se pousser doucement ou bouger pour rendre l'exercice plus difficile et obliger à ajuster l'équilibre.
+- **Objectif** : Améliorer la capacité à saisir et à garder l'équilibre, même en situation instable.
+
+#### **3. Exercice 2 : Attraper la jambe après un middle kick (15 minutes)**
+- **Description** :
+   - Chaque personne lance 3 middle kicks de chaque côté (gauche/droite) à tour de rôle.
+   - L'autre personne doit tenter d'attraper la jambe en se décalant légèrement sur le côté pour absorber le coup et faciliter la saisie.
+- **Points clés à travailler** :
+   - Décalage sur le côté pour mieux absorber l'impact.
+   - Saisir la jambe sous le bras et stabiliser immédiatement.
+   - Travailler le timing entre le kick et la saisie.
+
+#### **4. Exercice 3 : Se libérer d'une saisie (15-20 minutes)**
+- **Technique 1 : Libération rapide (10 minutes)** :
+   - Une personne saisit la jambe de sa.on partenaire.
+   - L’autre doit se libérer rapidement en tournant la cheville et en donnant un coup sec vers l’arrière.
+   - Si le/la partenaire a déjà bloqué la jambe et monté le bras, il est trop tard pour cette technique, il faut passer à une autre méthode.
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+- **Technique 2 : Libération par pression vers le bas (10 minutes)** :
+   - La personne saisie doit se rapprocher de sa.on partenaire, poser les mains sur ses épaules et, avec un mouvement sec, pousser vers le bas pour forcer la libération.
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+#### **5. Exercice 4 : Enchaînements après une saisie (15 minutes)**
+- **Description** :
+   - Une personne saisit la jambe de sa.on partenaire après un middle kick.
+   - L'attaquant.e doit choisir un enchaînement parmi les suivants :
+     1. **Crochet au corps** : Saisir la jambe et frapper le corps avec un crochet.
+     2. **Direct à la tête** : Après la saisie, envoyer un direct au visage.
+     3. **Balayette** : Avec la jambe libre, balayer la jambe d’appui de l'adversaire pour le déséquilibrer.
+     4. **Crochet à l'intérieur de la cuisse** : Frapper la cuisse de la jambe saisie pour affaiblir la posture de l'adversaire.
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+- **Objectif** : Apprendre à enchaîner efficacement après une saisie pour maximiser les opportunités de contre-attaque.
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+#### **6. Sparring à thème (15-20 minutes)**
+- **Description** :
+   - **Round 1 : Travail de la saisie uniquement** : Un.e partenaire attaque avec des coups de pied, l'autre tente de saisir et de contre-attaquer.
+   - **Round 2 : Sparring libre avec saisies** : Les deux partenaires peuvent utiliser l'ensemble de leur arsenal (poings et pieds), mais avec un focus sur les saisies et les contre-attaques après celles-ci.
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+- **Objectif** : Intégrer les techniques de saisie et de contre-attaque dans un environnement de sparring.
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+#### **7. Retour au calme et étirements (10 minutes)**
+- **Étirements dynamiques** pour les jambes (ischios, quadriceps, mollets) et le haut du corps (épaules, pectoraux).
+- **Respiration** pour favoriser la récupération après l'effort.